丰满圆润的屁股穿衣服会十分好看，在我们平时生活中很多人都觉得自己的屁股瘪，臀部形状不太好看，最大的原因就是因为日常缺乏运动 。
屁股瘪怎么办(1)挥腿：
【屁股瘪怎么办 为什么屁股两侧是瘪的】左边凑近椅子背站立，左手抓住椅子背，如许可以使演习等闲，此时右腿使劲向前、向上、向右摆，做10次 。然后挪动椅子的地位，并挥舞左腿 。呼吸要均匀，流动量尽可能大，以便使臂部肌肉承当饶富的负荷，挥腿规模尽可能宽，这节操能使臀部减肥 。
(2)跨腿：
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，撑持大腿使劲使身材脱离地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右边躺下 。反复10次 。然后左侧卧，在另一侧做一样行径10次 。这节操能使大腿和臀部减肥 。
(3)转腿：
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽可能凑近大腿 。手掌从后背撑地，在该姿式下迟缓将双膝向左转和向右转，尽可能触地 。反复10-20次 。这节操能使臀部减肥 。
(4)用臀部“行走”：
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，仰面，伸右手，并以臀部挪动动员右腿，向前挪动 。然后用左手和左腿做一样的行径，如许向前挪动两三次逐步加大距离 。可以使臀部和腹部减肥 。
(5)“半小桥”仰卧：
手臂沿上体伸直，手掌使劲切近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚撑持 。使劲使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀 。反复10-15次 。这节操能使臀部肌肉健壮 。经过一段时间的熬炼后，再做一些更繁杂的熬炼 。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚撑持，手紧紧贴地，数2时仍维持该姿式，数3时大腿放下 。数4时腿伸直，呼吸要均匀 。做10-15次 。
(6)持支架：
趴在地上，双腿挨近，昂首，挺背，稍屈双肘，撑地，倏地向左转，同时使腿做“立铰剪”步履 。用手掌撑地规复原位，并使双腿挨近 。然后向左做一样步履 。这节操在每边反复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得繁杂，要做得慢些，便满身列入勾当 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚固 。

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为什么屁股两侧是瘪的屁股也是需要肌肉来支撑的，两侧的屁股瘪下去了，要考虑自己臀大肌的问题，大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪 。另外，有些人嗜吃重口味的食物，
摄取过多的盐分也发生腿部浮肿 。臀部大是因为久坐的原因，一般学生或者办公室人员比较普遍，所以我们应该改变自己久坐的毛病除非迫不得已，否则能站着就绝不坐着 。采取快走慢跑的方法，不管是在小区公园还是在操场我们可以快走慢跑，以此来使自己的臀部变小 。两脚并拢，右脚慢慢抬起，腿部伸直，膝盖不要弯曲，抬到一定程度停留5秒左右，然后双腿交替，坚持半小时左右 。掉坐着吃饭的习惯，我相信大多数人喜欢坐着吃饭，其实从现在开始试着站着吃饭，吃完饭之后也不要立马坐下或者躺倒，坚持站一会 。

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屁股瘪了怎么恢复想要美丽的臀部形状，最好的就是坚持运动，可以帮助消除脂肪，也可以紧致肌肤 。有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观 。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿 。双臂撑在地上与肩同宽，双膝跪地与胯同宽，一只脚轻轻撑地，另一条腿向上踢，感受大腿后侧和臀部肌肉的收缩感 。上半身尽量固定，腰背挺直，每边15~20次，循环3~4组 。深蹲是练就翘臀的必备动作 。双脚与肩同宽，脚尖稍微向外分开，双臂可以举平来维持平衡 。缓缓下蹲，腰背一定要挺直，脚掌着地，下蹲至大腿与地面水平，膝盖尽量不要超过脚尖 。重复15~20次，循环3~4组 。起身后侧抬腿，轻轻将腿抬起，不要利用惯性踢腿 。要匀速进行，并不要过快，感受臀部用力 。重复12~15次，换腿，循环3~4组 。

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