全身的肉很结实该怎么减肥？饮食上该注意什么？ _经验常识

大鹏把这类群体叫做超重人群，超重人群减脂一定要从饮食入手，因为这类人的的基础代谢较高，只要饮食控制好，即使什么都不做，也会瘦下来很多的。

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肉特别结实说明脂肪层已经积累的非常厚了，所以光靠拉伸已经远远不够了，必须要做好全身的放松，尤其是一些日常行为不太动的到的部位，一定要堵塞的地方，黏连的筋膜放松开，之后运动消耗才会更大，减脂效果才更好，所以我建议他买个泡沫轴，买的时候要注意买长的，颗粒较大的，运动前后都要全身放松十分钟。尤其是两侧腋窝到腰的部分和大腿内侧放松的时间要更长些。
减脂消耗主要以有氧为主，但超重人群注意不能做太多下肢运动，因为容易伤到膝盖，所以还是以上肢有氧运动为主，但是仅靠上肢有氧运动对于他来说消耗是不够的，所以设计的2组动作，每组以一个自重力量训练和有氧训练组成，自重力量训练虽然现在还远远达不到训练肌肉的效果，但是可以提升心肺，两个动作连续做可以很好地增加消耗，达到不受损伤同时减脂的目的。
最好在运动适合带运动手环，运动的时候随时监测自己的心率，做动作的时候不要超高心率区间最高点，组间休息的时候，不要让心率低于燃脂心率的最低点。
再强调一下饮食。
（1））三餐正常吃好吃饱，用杂粮饭，红薯，玉米等低GI的主食取代米饭白面等精细化的主食。
（2）肉类以鸡胸肉，鱼肉，虾肉为主，取代猪肉。
（3）烹饪食物的过程尽量简单.如清蒸、白灼等，尽量不要多加调味料，无糖，少油，用橄榄油。
（4）中间饿了可以吃苹果，梨等，或者气泡水、高纤维饼干等，运动后可以加餐低热量的水果。
（5）杜绝夜宵，杜绝喝酒，杜绝煎炸食品，杜绝饮料，杜绝甜食，
（6）尽量自己煮，不要去外面吃，因为在外面即使吃蔬菜有可能也会因为用油，调料的关系，热量超标。
（7）多喝水。运动的过程中要补水。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
高BMI人群为什么会越来越多？BMI是判断肥胖的一个重要指标，它的计算公式就是体重（kg）/身高（m）的平方，对于为什么这个高数值的人越来越多？May姐认为有这样以下几种原因造成。

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观念

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随着社会的进步，几乎所有人不用担心吃的问题，但老一辈的人经历过贫穷，对没有吃那个时光产生阴影，于是把自己和下一辈的人都养得白白胖胖的，只要喜欢吃什么就吃，不管健康与否，也不管是量多少，吃到不想吃才停止。

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就像这次过年我回老家一样，在老家的人见到我孩子，就说怎么那么瘦，吃怎么那么少，看看谁家那个吃的多少，人家胖呼呼，看起来比你家大多了。。。其实是我家孩子不胖，只吃饱而已，因为平时是给他贯穿只吃饱就好，不要吃撑，于是便有这样的结果咯。

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