4 胸部健康，一掌于椅背的距离
坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外!可能一周中你只能 抽出两个小时做健身
运动，但坐姿却是每天以6～10小时来计算的!正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更 有活力 。
最佳坐姿:上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离 。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧
度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适 。

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有没有什么办法可以挽救我们的胸部1、平板支撑，大家对于这个“万精油”的动作应该都不陌生，这个动作之所以被大家所喜欢，是因为它不光可以锻炼我们的腹部、臂部，还能锻炼我们的胸部 。
2、跪式俯卧撑，这个动作对于手臂力量不够的女生来说很是适用的，俯卧撑也是可以锻炼到我们的胸部的一个动作，大家不妨试一试 。
3、踮脚式平板支撑，这个动作一样，不光可以用于腹部锻炼，同样可以用于胸部锻炼 。
4、臂屈伸，这也是一个锻炼手臂的动作，但是从一定程度上也能锻炼我们的胸部肌肉力量，也是一个男女都适用的锻炼动作 。也很方便，在家里啊沙发、用凳子，都可以，但是切记不可以太高，这样会损伤我们的身体 。
如果家里能借助的器材不多的话，也可以试一试这样来做臂屈伸，这样更能锻炼我们的胸部肌肉哦~
5、当然，还有我们最常见的运动-游泳，游泳不仅可以消耗我们的全身的脂肪，还可以使我们的手臂、胸部肌肉变得坚韧有力，在游泳的时候我们可以尽量的在水中做“扩胸运动”，利用水的阻力来增加我们的训练难度 。在炎热的夏天，也得到了娱乐消遣放松 。
大家在健身房的话不妨可以试一试利用哑铃来训练我们的胸部肌肉，但是选哑铃一定不能选超过自己身体负荷重量的哑铃，这样会拉伤我们的韧带、肌肉，久而久之对我们身体的伤害就非常大 。大家可以试一试这一组训练方法，锻炼了手臂，也锻炼了胸部 。
给自己安排一下每周的胸部训练我认为是很必要的，试着严格给自己规定一下每周需要训练的内容，每次训练的组数、个数，严格的要求自己，相信时间会给你一个满意的答复 。

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运动时如何防止胸部下垂所谓运动减肥出现减胸的情况，是因为你在运动时对胸部做的防护不当 。乳房没什么肌肉组织，更重要的会导致皮肤松弛乳房下垂 。首先要放弃快速瘦身的方法，速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖，且让胸部因为失去支撑而变形，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂 。其实在减脂过程中是无法百分百做到不缩胸的，胸部富含大量脂肪，先消耗这里的脂肪实在理所当然 。所以女生可以多做胸部力量训练增长胸肌，那么增长胸肌是为了什么呢
— 让胸型挺拔 。我们都知道胸部力量训练主要锻炼胸部肌肉 。事实上，女生的乳房本身不是由肌肉组成的 。胸部力量训练不会直接使乳房变得坚挺，但是乳房是附在胸部肌肉上的 。而胸部力量训练就可以使这部分肌肉得到锻炼，从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满 。

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