目前进行碳水循环 ， 保持低体脂干净增肌 。比纯生酮舒服很多 。

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Tips：生酮只适合短期减肥 ， 不建议长期保持这种饮食方式 。（想了解的朋友可以关注我 ， 后面将一一和大家详细介绍）

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之前一直低碳 ， 体脂10%左右 ， 都说碳水摄入不足容易让大脑犯困 ， 但是就我个人来说只要晚上休息好 ， 白天一般不会犯困 。

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低碳增肌肯定是慢 ， 甚至说是0增肌 。因为对自己的肉量也较为满意嘛 ， 所以暂不考虑增肌 。平常的话不喝奶茶可乐什么的 ， 特别是喝奶茶后整个人的喉咙就会很不舒服 ， 晚上也特别亢奋睡不着 ， 和着了魔一样
偶尔无糖饮料过过瘾 ， 不吃炸鸡零食 ， 因为害怕自己吃一次就会沉迷进去 ， 所以连欺骗餐也没有 ， 最重要的就是每天保持较大的热量缺口吧 。
简单说一下我的饮食和训练：饮食方面
在用碳循环 ， 因为到目前来说 ， 这个是对于我反应最好的饮食了
[6餐/天]
1. 早饭：红馒头+燕麦片 ， 再加点优质脂肪（扁桃仁 ， 蛋黄）
2.上午十点加餐 ：全麦面包加鸡蛋或者不方便的时候用蛋白粉
3.下午加餐
慢碳加蛋白质
4.练后 空腹训练 ， 这一顿放在训练后 ， 蛋白粉加快慢结合碳（香蕉加紫薯 ， 大米加红薯...）尽量吃点低脂的因为脂肪消化慢会影响碳水吸收速度
5.晚餐
高蛋白低碳水或不吃碳水
6.睡前
奶或酪蛋白粉 这个时候可以吃些脂肪 ， 
如果在减脂控碳的朋友睡眠质量不好可以在睡前吃点碳
训练方面
四分化 ， 胸背、股四小腿、肩手臂、股二
一周差不多两次腿 ， 然后循环
每次训练尽量保证一个半小时内结束
训练前喝点黑咖啡
这段时间天气渐渐热起来了 ， 自己反而还不怎么爱有氧了....
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码字不易 ， 还请别白嫖~
比心~~~
基础代谢率和肌肉量都超标是为什么？该怎么办？很高兴尚形君来解答这道问题.

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一般来说对于身体测量成分最精确的是在医院里面做的ct共振 ， 健身房里面仪器一般误差较大 ， 只能作为参考 ， 但除去这些原因如果基础代谢率和肌肉量超标请不要慌 。

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基础代谢率超标 ， 一般两种原因 ， 一种是病理的 ， 如某部分激素超标 ， 导致心率比平常要高得多 ， 所以每天的消耗也会比平常多 ， 再就是生理的 ， 体重过大的人 ， 由于每天行走 ， 工作都相当于有脂肪负重 ， 所以消耗量会高 ， 但大多数消耗都是由肌肉产生 ， 维持肌肉运作是需要大量能量的 ， 而维持脂肪缺几乎不消耗脂肪 ， 这就是为什么该锻炼肌肉的原理 ， 并且肌肉量越高基础代谢率也会越高 ， 减脂也会更加快速 ， 肌肉量过高一般由于锻炼导致 ， 但也有一些人对于蛋白质吸收利用率比较好 ， 肌肉就会比一般人多 ， 我们健身爱好者的最求就是提高身体肌肉量 ， 所以肌肉量和基础代谢率偏高出去病理性原因 ， 这是一件好事 ， 你可以不必要过多担心 ， 建议你可以开始运动 ， 开始减脂 ， 把体脂降下来 ， 然后保留一部分肌肉 ， 会使你身材也会变得更好 。

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