我不知道科学的方法是什么

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反正我都是临睡前 也就是快12点吧 （那时候高考 要学习呢）
一次跳一分半 然后休息两分钟 再跳一分半
有时候会裹保鲜膜 （但是后来没有了 不透气 我妈说对皮肤汗腺不好）
大概这样进行40分钟左右
然后冲一下 就睡觉
感觉好像是蛮不健康的
但是天天感觉入睡很快 睡的也蛮好的
而且我以前是120斤吧 后来基本上就到100斤多了 不到110了
不过高考完 颓废了下 过了下黑白颠倒的生活 又胖回来了
其实减肥的话 我觉得慢跑最好可能开始你会觉得自己没法坚持啊什么的
其实你可以的 慢跑在一定意义上就是意志力的活动
只要你觉得你能跑 你就能跑
我是上大学以后开始晚上慢跑的（为嘛我老是晚上运动）白天没有时间么 哈哈
感觉身体好了很多 对新肺功能也很有帮助
不过最近考试 又没规律了
不过放假以后 会坚持的 哈哈
共勉吧
早上是跑步好还是跳绳好？如果从运动消耗这方面来说，跳绳是比较好的 。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
不过，过度肥胖的人不太适合跳绳，因为过度肥胖的人在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。假如体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法 。
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖 。
【跳绳减肥是白天运动好还是晚上运动好？】如果早上还没进食，或吃的不多，那还是建议跑步，因为跳绳耗能大 。

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