骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂瘦身是非常不错的 。

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骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小 。这种运动的最佳时间是40～60分钟 。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害 。

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骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压，有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚 。

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘 。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤 。

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
【每天骑自行车上下班可以减肥吗？】另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等 。体重的控制一反面是饮食的控制，减少油腻高脂肪食物的摄入！

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