中年大叔ji的人应该怎么健身？( 二 ) _经验常识

原则3：准备打持久战，且要比年轮人付出N倍的努力。虽然人到中年，虽然身体可能已经大不如前，但研究和实践表明，中年开始运动并不比年轻时开始运动产生太多的的劣势。只要能够长期、科学、规律运动，仍旧可以大幅改善体质，保持较好的运动能力。在健身房里，30至50岁的中年人是最为活跃的运动群体。在各种马拉松和长跑赛事中，中年人也是平均成绩跑得最快的人群。
相比于年轻人，中年人更应做好打持久战的准备。年轻人就算平时不动，稍微活动一下，运动表现就会提升得很快，健身效果也会很明显，而中年人则需要花费更多的时间和努力。美国某大学的一项运动学方面的研究说，中年人若想取得和年轻人一样的运动效果，则至少需要投入比年轻人多2至3倍的时间和努力。
原则4：以减肥开始，以提高和保持良好的身体素质为长期目标。和年轻人相比，多数中年人开始健身的目标都很明确，为了减肥。因为肥胖已经在这个年龄段引发诸多的不良健康状况，而不仅仅是影响外在形象的问题。但可以”减肥“作为健身的开始，却不要将减肥作为永远的目的。特别是当体脂率、腰围、体重等指标已经回到正常范围后，应考虑如何进一步提升身体素质，比如增加力量和耐力，或者柔韧性和协调性。中年人通过长期训练，运动能力也可以保持得很好，甚至去参加一场马拉松也并非异想天开。
基于年龄和身体的特点，中年人开始健身具体的技术并不是diyi位的，掌握好这些基本的原则，运动能力和水平都可以在长期的锻炼中逐步得到提高，最终拥有金钱买不来的健康。肯在运动健身上投入时间和精力的中年人，最终会发现：这项投资非常值得！

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