步骤2：将葱洗干净，切成葱花 。
步骤3：长红椒洗干净之后，切成剁椒 。
步骤4：豆腐切成片，整齐半盘，然后豆腐上放上肉末 。
步骤5：然后在肉末上放上红椒，淋上酱油 。
步骤6：将整盘放入蒸锅中，隔水蒸6分钟 。
【食谱点评】豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素，有调和脾胃、清热散血的功效 。

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04 坚果类
坚果中含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育有重要意义 。不过坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜，冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食哦 。
推荐食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果
推荐食谱：核桃杂粮粥
准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步骤1：将花生洗干净 。
步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时 。
步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅 。
步骤4：大火煮开后，换成小火 。
步骤5：然后放入核桃仁 。
步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟 。
【食谱点评】杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘 。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力 。

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孕期控制体重建议怀孕初期(0–12周)
适当的体重增加数：1-2公斤
建议增加的热量：毋须增加热量
建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸
【孕期如何控制体重？孕期如何控制体重增长过快？】适合的运动类型：走路
怀孕中期(13到28周)
适当的体重增加数：5公斤
建议增加的热量：300大卡
建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸 。
适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

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怀孕后期(29到40周)
适当的体重增加数：5~6公斤
建议增加的热量：300大卡
建议增加的营养素：铁质与维生素A
适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动 。
每天傍晚坚持散步既安全又实用因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育 。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利 。

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