关于产后骨盆修复的瑜伽体式有哪些？ _经验常识

大部分女性朋友，无论是顺产还是剖腹产，在产后，都会有骨盆变形，屁股大的烦恼。

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有些人严重的，可能还有尿失禁、月经失调等症状。

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为了解决这些问题，进行产后修复的锻炼，是很必要的。

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下面有几个简单的瑜伽体式，大家可以在家里训练。

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臀桥式
臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一。
它可以充分激活臀部肌肉群，收紧盆底肌，修正骨盆变形，塑造完美的臀型。
倒箭式
这个体式可以改善血液循环，促进子宫等生殖系统的健康，缓解双腿压力，还可以有效的调节荷尔蒙的分泌。
束角式
这个体式对产后盆底肌修复有非常好的效果，它对腹部器官有按摩的作用，会让血液回流到腹部，促进腹部血液循环，还可以进一步减少腹部的赘肉，帮助卵巢发挥正常的功能。
同时，这个开髋的动作还可以利于经血的排出。
仰卧英雄坐
这个体式可以有效的按摩腹部器官，收紧骨盆区域。
同时大腿前侧、臀部、脚踝、膝盖也可以得到伸展。
平时练习也可以缓解痛经的症状。
注意：这个动作属于高难度动作，如果做不了，请退回到英雄坐的体式，并可以在臀部下面垫上瑜伽砖或垫子辅助。
如何在产后四个月内快速“甩掉”大肚腩和大象腿？怀孕四个月其实是个不适合运动的时间
至少能够身体的机能还没有完全恢复
如果盲目进行仰卧起坐，卷腹运动，或者一些腹部运动，减去腹部肥肉的方式都有可能造成腹直肌分离加重，也就是容易造成今后腹部容易堆积脂肪，反弹。
请去大肚了，大象腿的最好方法，其实就是克制自己的饮食，但不是说节食。你怀孕四个月大部分处于本身胃口还属于大开状态。这时候就应该寻找符合本身热量的饮食方式，能够满足一天正常热量，量足的饮食。
米饭逐步减，每顿饭一碗米饭，但要逐步用粗粮代替，过渡到一周只有一天是正常的米饭摄入。举个例子，每顿2/3碗，一周有一顿是4/3碗，或者两碗，但这一天要进行足量的运动。
蛋白质要充足，蔬菜不可少
但说到底首先要知道你的体重，身高，才能有准确的饮食建议和运动建议
什么瑜伽体式可以帮助收髋？压力分为正面压力和负面压力，压力可以激励人，培养创造力和进取心。这是正面压力。负面压力可能导致健康问题，抑郁和懒惰。

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日积月累的压力可能损害健康，使情绪变得不稳定。压力也可能让人不知所措，精神涣散以及身心失衡。为了让压力得到掌控并用于塑造健康的身心，每一个人都必须找到一种将负面压力转化为正面能量的方法。

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身心和情绪都受身体的，生理的，心智的，情感的和精神的压力所影响。为了减缓压力，我们必须把身心视为一个整体。与压力有关的紧张主要储存在肌肉，横膈膜以及神经系统当中。如果这些身体部位得到放松，压力也就减轻了。

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