夏天了，有什么瘦身的好办法？ _经验常识

夏天可进行多项运动来减肥。可以选择清晨或傍晚去操场或公园里慢跑、快步走、骑自行车等，每天运动30-60分钟，可以达到减肥瘦身的效果。还可以邀请朋友一起打球，如篮球、排球、羽毛球等，多参加集体运动，可以督促自己多锻炼身体。
除了运动以外，夏季要需要控制饮食减肥。夏天由于天气炎热，很多人都爱吃冷饮，但是这些甜饮料、冰淇淋等含糖和脂肪较多，热量较高，吃多了很容易引起发胖，所以要少吃。
一日三餐中，控制总摄入量，饮食搭配合理，主食多吃粗杂粮和薯类，减少精米精面的摄入量。每天吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶。肉类要吃瘦肉、去皮鸡鸭和鱼虾，偶尔可以吃点动物肝脏、动物血等富含铁的食物。要少吃或不吃高脂肪、高热量的食物。每天至少要吃一斤蔬菜，一些淀粉含量高的蔬菜，如南瓜、山药、莲藕等可以替代一部分主食吃。夏天人们都爱吃水果，但是水果也不要过量吃，一般每天不超过200克。
夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？做为一名坚持跑步的女中年我说说夏天跑步需要注意的问题：
1.防晒夏天的温度都在30度之上阳光比较热烈跑步时候最好带上无顶太阳帽防晒还透气
2.补水炎热的夏季跑步会出很多的汗也带走了身体的盐分这时候补水非常重要
3.快干跑步服夏天跑步一定要穿快干的跑步服装出过汗之后很容易干了不容易着凉感冒
4.避开高温时段选择在早上或者傍晚温度没那么高的时候跑步人体会感觉舒适点
我的经验有这些欢迎补充交流希望我们跑的健康跑的安全
夏天，如何高效的进行跑步训练？老话说：冬练三九，夏练三伏。

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意思就是，不管是最冷的三九天，还是最热的三伏天，都应该坚持锻炼，不能轻易的被天气打败呀，跑步也一样，夏天的确是闷热高温的季节，很多人因此而中断自己的跑步计划，其实夏天的跑步效果应该是一年四季里最好的一个季节。

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因为夏天是人体精力最旺盛的季节，这时我们的新陈代谢速度最快，有更强的忍耐力，更强的恢复能力，这时进行跑步训练的话，能稍微增加一点强度。不过虽然夏天的确是更适合运动，但以人类对四季的适应情况，其实是差不了太多的，一定不能因此而盲目增加强度来拼命训练喔，跑步最忌讳的就是急功近利。
并且在夏天跑步，一定要注意补充水分和预防高温。充足的水分能保证膝盖关节的润滑度，还能起到调节体温的作用，而在夏天里跑步，出汗量肯定比平时更大，身体水分流失非常快，一定要在跑步前多喝水，跑步后稍微休息下就得尽快补充水分。
夏天日长夜短，太阳出得早下得晚，经常都会沐浴在阳光下跑步，虽然这听起来挺浪漫，但实际则是非常折磨人的，跑步时本身体温就在不断增加，如果再加上阳光的照射，分分钟能让你切身体会到蒸笼里包子的感受。跑个半小时五公里，就能让你感觉双脚发烫，大脑发烫，体质差点的真的会中暑的。

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