基于这些研究,似乎间歇训练比连续心肺训练具有引起更多EPOC的潜力 。它只需要一个相对较短的时间就可以创造和连续心肺训练相同的EPOC,虽然需要更高运动强度才能达到这个效果 。
仔细读到这里的都是学霸！
现在让我们从它的实际意义来考虑这个问题 。我会用Skelly的研究数据举例说明 。在这项研究中,参与研究者通过一口呼气,使用仪器分析呼出的空气来测量其氧耗并计算出消耗的热量 。在24小时内每个几个小时收集一次呼出的空气,其中包括参与者休息或锻炼一小时 。在这段时间里,他们分为三组,一组是一小时完全在休息,一组是休息十分钟,然后进行中等强度运动50分钟,最后一组是休息40分钟,然后进行10组一分钟的高强度间歇运动,组间间歇60秒 。在这一个小时内,以下是他们燃烧卡路里的平均数:
l 休息组:125卡
l 50分钟中强度运动组:547卡
l 20分钟高强度间歇组:352卡
在整个24小时中(包括运动时间),以下是各组大约燃烧的卡路里:
l 休息组:3005卡
l 50分钟中强度运动组:3464卡
l 20分钟高强度间歇组:3368卡
这些参与者在一小时运动中50分钟中强度运动组所消耗的热量较20分钟高强度间歇组高,而且24小时燃烧的总热量也是一样的结果 。在这种情况下, 50分钟中强度运动组和20分钟高强度间歇组只相差了约100卡 。更重要的是,如同大家都知道的, 50分钟中强度运动组和20分钟高强度间歇组24小时所燃烧的总热量比休息组高（24小时大约额外消耗350-450卡） 。
所以,你可能做一个短时间高强度的运动和长时间中强度的运动所燃烧的卡路里是相同的 。如果你进行一个较长时间的高强度间歇运动,与相同时间中强度的连续心肺训练,你会获得更高的EPOC效果,但是注意,这个间歇运动必须是非常高强度的运动才能得到这样的结果 。我不建议高强度间歇训练超过20-25分钟,因为大多数的人没有办法维持如此高强度训练超过20-25分钟 。
需要明确一点,我并不试图阻止任何人进行间歇训练 。间歇训练已被证实为一个非常节省时间且有效的一种健身,增重和减肥的训练模式 。其机制被大家普遍认为似乎就是更多的EPOC 。其他认为间歇训练好处的机制是激素和/或饮食改变,促进脂肪燃烧和降低摄入热量,以及/或增加身体优先燃烧脂肪作为能量来源 。随着时间的推移,这些都都会导致体重下降 。
小编也快看不下去了...
事实上,很多人都在努力减肥,而来自健身圈的误导性信息（特别是当它们似乎得到了研究支持的时候）只会帮倒忙 。根据我的经验,有太多人陷入了卡路里计算或进行所谓”正确”类型的运动,最后破坏自己的减肥计划 。
举个例子,我曾经有个客户在来找我之前一直试着减肥,她认为她做的是正确的:用一个app去计算每天热入的卡路里,一周去几次宣称‘‘高强度间歇运动,最大程度燃烧脂肪”的健身课程,课程教练告诉她,他在这30分钟的课程内燃烧了800卡的热量,并且在接下来的24小时会燃烧更多卡路里 。当然,那个教练不知道她到底在课堂上燃烧了多少卡路里,而且我敢打du绝对不可能是800卡左右 。在这情况下,她觉得很棒 。接着她进入app输入今日燃烧900卡（加上一百卡是因为所谓”运动后燃烧效应“）,根据app计算,他可以吃得更多的但仍然保持热量缺失口 。你大概可以猜到像她这样是否可以减肥了 。
这样的观念模式,你可以通过运动消耗热量去吃更多的食物,是失败的主因！
我也有一个客户拒绝做连续心肺训练,因为他担心这样会让他掉肌肉,让他看起来像个马拉松选手（Teddy-此处马拉松运动员躺枪） 。这很荒谬,这是另一个例子 。健身圈杂乱的信息混淆和淹没这些人直到他们不知道该做什么 。

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