HIIT对减脂的效果能和慢跑比吗？ _经验常识

我转载一篇很不错的关于HIIT和有氧的比较。

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这是一篇学术性较强的文章，适合有较强理论基础和实践经验的学术派健身爱好者，不过别担心，如果你是在看不懂小编直接告诉你，我的自主结论：

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什么样的有氧训练模式都差不多！
HIIT是最近这几年非常流行的一种无氧有氧结合的训练，可以高效减脂。
你可能听过EPOC，它是HIIT的理论根基。
因为EPOC（俗称”运动后燃烧“效应）的存在，HIIT被认为是神一般的减脂手段。
【HIIT对减脂的效果能和慢跑比吗？】HIIT是指高强度间歇训练，举个例子：
百米冲刺1分钟——休息1分钟——冲刺1分钟——休息1分钟，如此反复。
这样的模式会产生更多的EPOC，即在训练结束以后的一段时间，身体继续消耗更多能量。
按照这逻辑来看，在你做完间歇训练以后你会燃烧更多的热量，从而带来更好的减脂效果。
这是很常见的观点，一定是真的，对吧？
不。这是一个断章取义的论点，它出自某项研究，却被拿来套用在各类运动上。
这种误解在健身行业中经常发生。而我今天要做的正是打破HIIT的神话,这样你就可以在你的心肺训练上作出明智的决定，合理安排心肺训练。
什么是EPOC？
EPOC的英文全称是,直译为运动后过量氧耗。
EPOC指的是在运动后恢复期内氧摄取量增加，由于增加氧耗需要能量，所以意味着会燃烧更多能量。
身体出现EPOC的目的是恢复身体状态，帮助身体在之后承受相同的运动压力时，可以更轻松地度过。
研究表明EPOC的影响是相当小的，可能只能为减肥作出一点点贡献。
在EPOC中额外消耗的能量只有6-15% 。研究还表明,EPOC个体差异性很大。
这就意味着两个人做相同强度的运动在运动中和运动后会消耗不同的热量,这取决于性别,年龄,生理状况,训练情况,以及生活方式因素例如饮食,睡眠和压力。
举例来说,1分钟间歇跑20次，每跑一分钟休息两分钟，在运动中平均能消耗537卡路里，那么在运动后9小时内额外消耗只有64卡路里。
以下内容可能会对学渣ji的健身爱好者造成成吨的伤害，建议你选择标记处阅读！！！
相同的距离或时间的情况下,EPOC增加的幅度和运动强度呈指数相关。简单来说,如果你在25分钟内跑5英里,比起50分钟内跑5英里,你会有更大EPOC 。如果是这样的话，那么间歇训练比持续有氧训练（也叫做恒定心肺训练）更高强度的训练方式，可以带来更高的EPOC是合理的。
虽然逻辑上来说这个解释是合理的，许多文献研直接研究了间歇训练和恒定心肺训练两这之间的关系，结果并不完全支持这个观点,特别是当你涉及到实际应用时。
研究表明,在训练后几个小时测量能量消耗,间歇运动和连续心肺训练所燃烧的能量是相同的。
有三项研究发现,在运动后几小时中参与研究者都燃烧了相似的能量,不论是进行了间歇训练还是连续心肺训练,但间歇训练只需要总时长20分钟（只有大约2-10分钟的高强度运动）而连续心肺训练则需要30,50或60分钟。
另一项研控制训练时间,参与者进行了大约45分钟的间歇训练,45分钟的力量训练以及45分钟的连续心肺训练。在间歇训练和力量训练后的EPOC较连续心肺训练后高,间歇训练和连续心肺训练相比较,间歇训练较连续心肺训练提高了大约每小时12卡路里。当然,间歇训练其中一个主要的好处就是在更短的训练时间内达到和连续心肺训练相似的健身和减重效果。所以将间歇训练和连续心肺训练结合在一起,某种程度上来说违背了人们在现实生活中实际锻炼的方式。

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