夏季运动有大讲究，天气超热该如何运动？ _经验常识

夏天是减肥的旺季，都想减掉自身的赘肉，让自己更漂亮，俗话说：春冬看穿衣，秋夏看身材，在夏天进行减肥虽然有不少好处，但夏天健身也要注意讲究。

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夏天健身注意：一.不要在强光下运动，防中暑，夏季阳光中的紫外线特别的强烈，人体皮肤长时间的照射，可发生灼伤，紫外线还会使大脑和眼球受到损伤，影响身体健康。二.忌运动后大量饮水，夏季运动时出汗多，如果此时大量饮水，会给血液循环系统，消化系统，及心脏增加负担。三.忌运动后立即洗冷水澡，夏日运动时皮肤毛细血管会大量扩张以利身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成体内脏器功能紊乱，大脑调节功能失调，尤其是体温调节紊乱。四.忌运动后大量吃冷饮，大量吃冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者引起消化不良，重者会导致急性胃炎。五.夏天运动后要几时更换衣服，避免用身体体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病。
当下正是夏季的三伏天，是夏季最热的天气，该如何健身。
一.夏天健身要有度
夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时补充，身体会比较虚弱，所以每天最好坚持30到45分钟的运动为宜，30分钟最佳，而有减肥意愿强的可以将运动时间延伸到40分钟。
二.夏天健身项目要适宜
夏季泳游是最好的健身项目，还有一些不错的室内运动项目，如，泡温泉，健身操，瑜伽以及机械锻炼等，夏季紫外线强，室内运动可以避免紫外线对皮肤的伤害，其次早晚不是很晒的时候，可以进行一些有氧运动，如，跑步，散步，网球，骑单车等对健康也很有益的，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。
三.夏天健身饮食要合理
运动后人体内能源物质，维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以健身后一定要多补充蛋白质，维生素等营养元素。
最后提醒大家：老年人和小孩患高温疾病的可能性最大，所以老人和小孩夏季健身锻炼要格外小心。
剧烈运动后不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水，茶饮料，咖啡，等，多喝水适当加些盐和糖来保持活力。多吃些碱性食物，如：西瓜，菠萝，杏，桃，李子，哈密瓜等。
夏天跑步我们应该注意哪些事？导语：夏天是非常适合跑步的一个季节，同时夏天也是跑步意外事件多发的一个季节。究其原因，还是因为夏天高温、高湿、无风的环境较多。因此这就要求我们在夏季跑步时更加注意，那么我们应该注意什么呢？夏季跑步容易发生哪些意外呢？看完你就知道。

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通过对本文的阅读，你能得到下列内容：

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1、夏天跑步应该注意什么

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2、夏天跑步容易发生哪些意外

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一、夏天跑步应该注意什么如果大家喜欢在夏季跑步，那么大家可能都会有这样的感受，有时候虽然温度不高，但是还是感到胸闷，这就是我们夏天高温、高湿的环境造成的。在这种高温环境下，我们机体需要更多的散热，这样就导致我们流到皮肤的血液增加了，而流入肌肉的血液减少了，我们也就更容易感到疲惫了。也正是因为如此，夏天更容易发生一些意外事件。那么如何才能避免这些意外事件发生呢？

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