对于有宫寒困扰的女性有来说 ， 因为宫寒导致的荷尔蒙和自律神经会失调 ， 导致经期不顺、经前症候群甚至不孕等问题麻烦不断 ， 所以摆脱宫寒是势在必行的 ， 而生理期是调理的最好时机之一 ， 下面我们就来说说经期各阶段怎么调理好 。
集结日本33名医师和专家意见的《祛寒治百病》一书 ， 内容提到要改善子宫虚寒 ， 关键在于让血液顺畅 ， 且最有效的办法就是饮食和伸展运动内外并行 ， 以温暖子宫和活动骨盆 。不过 ， 这此原则下 ， 也要注意到女性朋友的体温、荷尔蒙分泌和骨盆状态 ， 会随着生理周期而变化 ， 因此配合当下的身体状态采取保暖措施 ， 更有助保持子宫和卵巢温暖 。
宫寒经期怎么调理女性的生理周期大致可分为：“月经期”、“经期后到排卵期”、“排卵期”和“经期前”等4个时期 ， 以下以一个生理周期28天为例 ， 介绍各时期的因应方法 ， 帮助宫寒女性更有效地温暖子宫 ， 改善子宫虚寒的情况：
【月经期】：第1至第7天
这是子宫最容易受寒的时期 。这段期间 ， 一旦子宫受寒变得僵硬 ， 就会出现生理痛或头痛 。由于长时间伏案久坐会阻碍子宫血液循环 ， 导致子宫虚寒 ， 因此无论是OL或是女学生 ， 都要特别注意肚子保暖 ， 建议在耐热的塑料宝特瓶里注入50℃热水做成热水袋 ， 随时用来热敷肚子 ， 保持子宫温暖 。另外 ， 用热毛巾包裹塑料宝特瓶后再放进塑料袋中 ， 能延长宝特瓶的保温时间 。

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（月经来的时候 ， 一旦子宫受寒变得僵硬 ， 就会出现生理痛或头痛 。）
起床时身体的代谢和温度都偏低 ， 喝凉水会使虚寒情况恶化 ， 建议改喝热水暖胃和全身 ， 帮助血液送达子宫 。如果经期中容易贫血 ， 吃富含铁质的梅子有助造血 。同时 ， 采取“冷热交替泡澡法” ， 藉由温度变化来刺激血管收缩和促进血液循环 。血液循环变好 ， 子宫也会变得暖和 。
“冷热交替泡澡法”的参考原则是：准备一缸38至40℃的温水 ， 入浴约2分钟→离开浴缸洗发和护发→入浴缸泡澡→离开浴缸冲掉护发霜→入浴同时敷脸→离开浴缸清洗身体→再入浴缸泡澡 。
【经期后～排卵期】：第8至第14天
这时期子宫内膜开始增生 ， 身体状态较稳定 ， 适合多运动以提高基础体温 。当基础体温从低温期慢慢升到高温期 ， 就代表排卵日到了 。
如果平日忙到没时间好好运动 ， 也可以趁通勤或逛街时故意迈大步伐走路 ， 伸展大腿内侧肌群 ， 让骨盆活动更灵活 ， 同时促进血液循环 ， 有助子宫和身体变温暖、运作正常 。

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（月经结束后连续7天是身体状态较稳定的时候 ， 适合多运动促进血液循环 。）
【排卵期后】：第15至第21天
排卵期过后到下次月经来临一周前 ， 是荷尔蒙急速变化的时期 ， 这时候身体容易出现水肿等不适 ， 要好好调整生活作息和肠道健康 ， 放松心情 。
另外 ， 这时候会比较浅眠 ， 一旦睡眠较浅 ， 血液循环就会变差导致体寒 。建议习惯早上起床才洗澡的人可以改变方式 ， 在睡前1、2小时洗澡 ， 可以让体温上升 ， 缓和就寝时体温较低的状况 ， 并且帮助入睡 。睡眠质量变好 ， 血液循环也会跟着变好 ， 连带子宫也会暖和 。

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