手臂

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1．双手交叉向前推 ， 至两臂完全伸直 ， 手心向前 ， 保持静 止2-3秒 。双手旋转收回 。目的是锻炼内臂 ， 使之结实 。
【男生怎么瘦手臂和肩膀最快视频】2．双手交叉放于脑后 ， 双臂用力向上伸直、手心向上 ， 保持2-3秒 ， 放松收回 。对改善内臂的松弛十分有效 。(5-10次)．
3． 使双臂紧张 ， 一只手放于另一侧肩部垂直下压 ， 被压肩 用力向上耸起 。（左右各3-4次 ， 共进行5次）
4．双臂向前伸展 ， 手心向下 ， 手臂肌肉绷紧 ， 同时外旋双 臂至手心朝上 ， 并渐向两侧打开 。这组动作有助于锻炼上臂 ，  使之匀称 。(15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开 ， 再慢慢握成拳状 。动作 一定要缓慢、用力 ， 有利于锻炼小臂 。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习 ， 有助于收紧松弛的肌肉 ，  减少手臂内侧脂肪堆积下沉 ， 恢复弹性 。对于双臂过于纤细 ，  想增强肌肉感的女性来说 ， 下面的动态练习将帮你\\&quot强化\\&quot双 臂 ， 毕竟\\&quot骨感美\\&quot的年代早已过去 ， 健康有活力的美才更加体现女性的魅力 。此组动作可借助一些轻重量ji的器械 ， 如小 哑铃（2．5磅-5磅） ， 没有器械时 ， 1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来 。重量的选择要应人而异 ， 量力而行 。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械 ， 练习时次数要相 对减少 ， 而要想拥有流畅紧绷的线条 ， 则要选择轻重量器械 ，  并增加练习次数 。

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