大家看到的跆拳道都是光脚打的，很多人不理解为什么不穿鞋，其实不穿鞋的原因是因为这是一个礼节 。
跆拳道为什么要光脚打首先光脚练习也是跆拳道礼仪的一个要求，说白了就是规矩，就像练习者必须着道服一样 。还有一个重要的原因，就是光脚踢靶和护具时的感觉更具体，它能让练习者充分感受到力度和打击面，能从细节上自我调整动作 。另外光脚训练还可以锻炼脚面的抗打击力和忍耐度，也有助于锻炼脚踝的爆发力 。

文章插图
拳道的基本功怎么练1.力量训练
(1)
立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空 。反复每组15~30次做3~5组 。间歇3分钟 。
(2)
收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝 。随放即落 。反复进行，每15~30一组，做3~5组 。间歇2~3分钟 。
(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提 。。交替进行 。每组50~80次一组，做5~6组 。间歇3~4分钟 。
(4) 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨 。反复进行 。
2.柔韧训练
跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法 。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法 。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大 。
3.耐力训练
(1)4000米-12000米匀速跑 。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程 。
(2)越野跑;利用公园 。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右 。利用环境调节心情，降低疲劳感 。
(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习 。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳;
(4)10分钟组合踢法动作练习 。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质 。
耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程 。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质 。
4.灵敏训练
(1)听信号完成动作 。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置 。
(2)腿部组合练习
单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳 。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性 。
(3)跑的专门练习法 。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习 。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习 。例如：教练员发令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种)，运动员到命令后快速完成上述不同指令动作：
(4)步法练习法 。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍，练习步法的变化和移动 。
(5)踢法动作的组合练习法 将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调-例如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一

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