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平板支撑小知识俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。

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哪些人不适合做平板支撑1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标 ， 不建议做平板支撑 。但是 ， 平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用 ， 在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑 ， 但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题 ， 年逾60的骆家辉就是一个例子 。由于该运动会对血管造成压力 ， 患有心血管疾病者也不建议进行 。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大 ， 孕妇不建议进行平板支撑 。

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