平板支撑的好处主要是能美体、减少背部疾病、纠正一些错误的身体姿势、还能调整状态 ， 是一项非常好的运动 。
平板支撑的好处1、能瘦身和塑造优美形体
要知道 ， 长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的 。在做平板支撑时 ， 需要消耗大量的体能 ， 同时腹部处于收紧受拉状态 ， 这个过程能有效的消耗腹部的脂肪 ， 减少小肚腩 ， 同时也锻炼到腹部的肌肉 。
【平板支撑的好处 主要是这四个方面】其实在整个做平板支撑的过程中 ， 腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态 ， 这样就可以增强肌肉 ， 有利于训练肌肉成型 ， 减少肥胖感 ， 能让女生整个形体看起来优美 ， 线条明显 。尤其是臀部 ， 当臀部肌肉得到增强后 ， 可以形成性感的翘臀 。
2、减少背部发生疾病的机率
在大多数男生的印象中 ， 女生通常是背部力量很弱 ， 尤其是那些腰细的女生 ， 而有些女生也确实如此 。背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率 。但是通过坚持做平板支撑 ， 可以有效的增强背部肌肉力量 ， 提高背部抗撞击能力 。同时在做平板支撑时还能训练腰力 ， 增强腰部力量 ， 提高腰部腰部的稳定性 。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状 。
3、纠正身体错误的姿势
很多女生在平时里 ， 会长时间弯腰低头忙这忙那的 ， 经常会引起背酸、颈部酸痛等情况 ， 走路会出现不自觉的驼背低头等情况 。若是长期做平板支撑可以改善这种情况 ， 因为平板支撑能训练你的肌肉群 ， 增强你背部、颈部、腿部的力量 ， 提高无论你走路还是站着的身体稳定性和平衡力 ， 帮助你保持正确的站姿和坐姿 。
4、帮助你调整状态
锻炼的好处在于它不仅能让你身体保持健康 ， 也能你的心理得到放松 。做平板支撑时 ， 人的神经处于紧绷状态 ， 当你做完后神经得到放松 ， 整个人有种如负释重的感觉 ， 这样就能缓解你一整天的工作和学习压力 ， 帮助你恢复愉快的心情 。
平板支撑对很多人来说都不是难事 ， 所以有兴趣的人都可以做 ， 因为它动作是相对简单的 。
平时在家里或其他合适的场地 ， 先准备一张瑜伽垫 ， 然后做俯卧姿势 ， 双肘弯曲状态并支撑在瑜伽垫上 ， 双脚伸直踩在瑜伽垫上 ， 让身体离地 ， 用脚趾和前臂支撑起你的体重;将腹肌和盆底肌处于收紧状态 ， 同时躯干要伸直 ， 目光注视前方地面 。注意胯部不能垮 ， 头、肩、胯部和双腿要在同一平面 ， 呼吸要有均匀有节奏 。若是能坚持训练的 ， 肯定有很多好处的 。

文章插图
平板支撑怎么做平板支撑的动作非常简单 ， 因为它的动作只有一个 ， 大家将身体伸直 ， 然后进入俯卧撑的姿势 ， 这时候用前臂而非手掌来支撑身体 ， 再将身体的重心放在脚趾和前臂上 ， 最后尽量保持较长时间即可 。
平板支撑是一种无器械运动 ， 它比一般的健身操更为简化 ， 主要可以锻炼腹部的核心肌群 。它是消耗性的一种瘦身方式 ， 一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖 ， 大家可以尽量坚持 ， 然后每天坚持比前一天多几分钟 ， 这样持续加强 ， 一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹 。

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