跳绳的主要功效如下：

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1、增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些 。
2、夯实肌肉群
跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸 。
3、培养手脑协调性
跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一 。
4、瘦腿瘦身
跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了 。
5、增加心肺能力
跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提 。
锻炼时间： 最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。
为什么这样还不瘦？跳绳减肥你体重超标不是很多，而且才坚持一个星期，肯定不明显了，不要着急，一定要继续坚持，还存在几个问题
首先，你的热量摄入还是多，不要吃的太饱，7分饱，吃饭前先喝汤，吃饭速度降下来，细嚼慢咽，食物到达胃里也是一个过程啊，如果吃的太快，你感到饱了的时候，实际上已经是撑到了 。不要吃肉类，肉消化的太慢，吃粗纤维的东西，蔬菜类，水果 。
第二，跳绳运动剧烈，反弹快，不要人云亦云，说跳绳减肥好就使劲跳，你自己动脑想想啊，不嫌自己腿粗就跳吧，腿部肌肉纤维变粗后，如果不接着锻炼，就是长肉的好底子，推荐的运动
（1）慢跑，或者快步走，慢跑是有氧运动，一般35分钟以后才开始消耗脂肪，才会有减肥效果，如果快步走的话，最好能一个小时以上 。
2）还有游泳，游泳能够塑形，也是慢慢的游泳，不要速度，距离越长越好，游完后一定不要再吃东西了，
【不是减肥的目的跳绳能锻炼什么？跳多久合适】第三，不吃晚饭要坚持，有人说不吃晚饭不好，主要是怕第二天早上中午产生强烈的饥饿感，吃的过多，记着，一次摄入量过多，一样长肉的，这就需要你的意志力了控制了啊 。其他不吃晚饭没什么不好的，如果饿的难受，就吃西红柿，黄瓜等蔬菜，也不能吃多，西瓜不要吃，糖分特别多，坚持一段时间，你会发现你的胃变小了，而且不吃晚饭也没那么难受了 。有的专家说少吃多餐，也是放屁，对于一个胖子来说，这是根本做不到的，一般都是只要开吃就是有多少吃多少 。不要给自己找退路，一天就是两顿饭，没事的 。减肥是个长期的过程，欲速则不达，关键还是坚持，祝你成功

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