从总体上说，只要有氧运动的量足够大，长期来看，还是可以抵消不控制饮食对减脂效果和体形的负面影响 。特别是当你在某个阶段的运动量足够大时，比如你准备花几个月时间，执行一个马拉松备赛训练计划，每次包括跑步在内的有氧训练多达四至五次，每周跑量高达几十公里，那么瘦是几乎必然的趋势 。
长期只做力量训练会怎样？我们在健身房里，经常会看到这样一类“肌肉男” 。他们膀大腰圆、力量很大，但体形线条并不清晰，体脂率偏高，显得肉壮、肉壮的 。这种体形就是只做力量训练、不严格控制饮食形成的 。这些肉壮肌肉男，通常不喜欢做有氧锻炼，也不愿意在跑步这样的有氧运动上花费时间 。
但如果你看到一个肌肉发达、线条分明、身体比例匀称的肌肉男，则可以肯定他除了在力量训练上投入了大量的训练时间，在有氧运动上的运动量也同样可观 。
在增肌期，肌肉男的健身内容以力量训练为主，由于饮食上热量盈余的需要，体脂率会上升，肌肉线条会显得“圆润”起来 。到了减脂期，他们则会加大有氧运动量，不少肌肉男早晚会各有专门的有氧运动时间，以快速降低体脂率，刻画出漂亮的身体线条 。
因此，身材线条分明的肌肉男，肯定是长期力量训练和有氧运动科学锻炼的结果 。而只做力量训练，不做或很少做有氧运动的人，则多半会是肉壮型的体形 。
最后，我们来界定一下，什么叫“从不做某项运动”？事实上，很少会有人真正只做一项运动，而从不涉及其他运动 。比如力量训练者，很可能周末会和朋友们一起去打球 。有氧运动者，可能为了参加公司举办的运动会，而进行几个月的平板支撑或卷腹训练等等 。还有些人，可能会因为短期出国学习或出差，而临时停止运动 。
此外，就算你准备参加马拉松备赛训练，科学的训练方案中也会有交叉训练的内容，会涉及到腿部力量、核心力量、协调性和灵敏度训练等 。因此绝对的“从不做某项运动”，并不是常态 。长期来看，它并不会从根本上影响或决定一个人的体形 。
比较典型的代表是拳击，虽它看成像是有氧运动，实际上却是有氧和无氧训练的混合 。因此，常年进行训练的拳击爱好者，虽然不见得练出硕大的肌肉块，但上肢力量、肌肉线条和饱满度却肯定优于长跑运动员 。决定他们体形的主要因素，是他们主要练了什么，而不是他们没有练什么 。
与其关注“从不做某项运动”，还不如关注“长期主要做了哪项或哪些运动”，因为后者才是真正决定你体形的关键因素 。

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