朋友 ， 首先跳绳是对小臂和小腿的锻炼 ， 并通过腰腹力量练习上下肢的协调性 ， 我建议你拉伸小臂、肩、膝盖、小腿以及手腕和脚踝 。
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1、小臂 ， 左手心向前、手指向下 ， 右手握住左手往下拉 ， 感觉小臂在拉伸就对了；（反之相同）
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2、小腿 ， 找一个高的地方 ， 左脚前脚掌站在上面 ， 脚跟落在地上 ， 右腿翘起 ， 身体向前倾斜 ， 感觉小腿在拉伸 ， 动作就做到位了；
3、手腕、脚踝、膝盖和肩 ， 我们上学时体育课都知道怎么活动 ， 我就不细说了；
4、双手交叉 ， 向上举 ， 手臂甚至 ， 慢慢收腹 ， 背部挺直 。
以上都要配合呼吸 ， 并持续10秒钟效果最好 。
好了 ， 朋友 ， 其实跳绳是全身性的锻炼 ， 是很棒的项目！其实全身的肌肉都在运动 ， 只是侧重点不同而已！
希望我的回答对你有帮助！
减肥：每天步行5～6公里 ， 速度在10分钟1公里 。每天步行5～6公里 ， 速度在10分钟1公里 。这种速度大概只能算慢走 ， 你要是没有发热微喘的话绝对是无氧运动 ， 最多消耗掉一些肌肉肝糖原或者血糖 ， 并不会分解脂肪来提供运动所需的热量的 。
只有有氧运动才能起到分解脂肪的效果
强身健体的作用肯定会有的 ， 但是能不能减肥或者不再复胖不一定 。
【有氧运动定义】
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约15分钟或以上） ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 像慢跑、骑自行车 。
每天只运动十分钟有用吗？每天只运动十分钟有用 。
长期以来 ， 人们一直认为大运动负荷、出力大、流大汗的运动方式才有益身体健康 ， 其实这种观念是不全面的 。即便每天10分钟的锻炼 ， 也对心血管健康有非常积极的影响 ， 这对办公族来说非常重要 。
同时 ， 研究提醒 ， “轻负荷运动”运动量小 ， 注重欢快的情绪和锻炼过程 ， 既可以促进身体健康、调节器官功能 ， 又不会造成身体伤害 。
【跳完绳，该怎么做10分钟的拉伸运动，尽量详细些，thanks】
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