STEP10：螃蟹跑
先做好相扑深蹲的动作 ， 然后向一侧快速移动3步用单侧手触碰地面 ， 接着向另一个做同样动作
STEP11：高抬腿
将双手摊开放在腰前 ， 向上抬起双腿 ， 并让膝盖碰到手心
STEP12/13：重复STEP10/11
最后 ， 和之前一样再重复一次前两个动作整套简单的燃脂HIIT训练就完成啦！
以上视频教程来源于：@周六野zoey
大家可以根据自己的体能多做几遍 ， 这样整套中高强度的HIIT训练坚持做下来还是会有明显的全身燃脂效果的~
【戚薇竟然有106斤！同为过百女孩，我们的差距怎么这么大】虽然减脂这件事并不能很有效的做到局部瘦 ， 但针对性的局部训却可以有效的锻炼到局部肌肉哦！
所以 ， 像是一些针对腿部 ， 臀部 ， 腹部的局部加强训练 ， 我们还是可以叠加在燃脂运动上继续做的
随着局部的肌肉线条变得更紧实 ， 匀称了 ， 那想要瘦的地方自然看上去也就变得纤细啦！
结合饮食 ， 和脂肪说byebye
想要减脂塑形 ， 除了运动之外 ， 健康的饮食习惯的养成也很重要！
Tip 1：照常摄入蛋白质
富含蛋白质的食物（如：肉、大豆制品） ， 可以增强饱腹感 ， 同时也能保护和促进肌肉的修复生长
Tip 2：适当减少碳水摄入
碳水化合物作为一种可以提供热能的糖类化合物 ， 是维持生物体生命活动的主要来源之一
但像是我们平常吃的主食米饭馒头 ， 其实它们都是高碳水食物
而高碳水的摄入会直接影响到我们身体运动时燃烧卡路里的效果 ， 从而影响到我们减脂的目标 ， 所以对于每日摄取的量一定要有节制的控制好哦~
Tip 3：拒绝高油高脂高盐高糖食物
含有高油、脂、盐、糖的食物 ， 对于有减脂目标的宝宝们来说可就不能再碰啦！它们不仅会非常直接的导致变胖而且还会让我们的新陈代谢变得缓慢
而有关饮食的最后这一点和第二点很有关联 ， 毕竟当你吃了口味比较重的食物自然需要像米饭等碳水的主食来冲淡味觉上的不适啦~
其实想要做到有效减脂塑形 ， 总结来说就是做有针对性的运动 ， 正常饮食均衡摄入营养 ， 少吃高油脂盐糖的食物再加上养成规律的作息就好啦
虽然听起来很简单 ， 但也没有那么容易就做到呢！
说了这么多减脂塑形的方法 ， 芭姐在这里也是想告诉大家并非一味的追求变瘦 ， get更轻的体重就能有好身材了！
前段时间 ， 娜扎接受采访说“160cm的女生80公斤才算胖” ， 虽然有点夸张 ， 但娜扎也是想表达说大家没必要再过分关注体重啦 。
尤其是为了体重秤上的数字而选择节食或者吃减肥药这样不健康的方法去瘦身更是万万不可取！！
好身材不是光靠减体重 ， 也并不非极致的瘦就是美 ， 像七哥这样健康匀称的身材才是大家应该追求的呀~
图片源自网络
视频源自Bilibili：周六野Zoey
责编 / Soltii
编辑助理 / 鱼鱼

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