??你好，生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了—— 从基础开始 在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键 。你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的 。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹 。请根据健美教练的指导做动作 。基本运动 1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离 。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平 。2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面 。放下时，吸气 。在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次 。? 一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了 。开始关键的运动 这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的 。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来 。转腰运动 这节操能帮助你恢复腰形 。开始时做10次，慢慢加至30次 。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固 。1、用同样的基本运动姿势平躺 。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖 。2、当回复开始位置时，把左手收回到头部 。当吸气时，收紧腹部 。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手 。后背部要和地面保持接触状态 。??无论站在哪里，都可以做的练习 1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，你的骨盆既不后仰也不前倾 。2、收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎 。用正常的呼吸坚持5秒钟 。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部 。通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来 。上抬运动 使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体 。开始时做10次，之后渐渐增至20次 。1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下 。2、压紧腹部 。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动 。当提高臀部时，用腹部呼气 。当再次放下身体时，吸气 。双重运动 再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！ 1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉 。收紧腹部并吸气 。2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨 。平稳地放下并吸气 。用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中 。支持运动 这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间 。1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面 。2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持 。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线 。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作 。放松 在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！ 温馨提示： 你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹 。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险 。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动 。剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动 。

文章插图
什么运动可以减掉胸部、腹部和臀部的肥肉?饮食方面
消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用 。

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