， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙 ， 给软组织补充营养 ， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
三、锻炼 ， 爬山和膝盖伤的关系：
很多zn型强人 ， 身体素质一般[我就是这种：]] ， 但是*着坚强的意志 ， 所谓坚强的意志 ， 一直超强度的透支着自己的身体 。建议他们
锻炼 ， 有的女孩子怕腿长粗 ， 要不就推说没有时间 ， 要不就振振有词的说 ， 体力和爬山不是一回事 ， 我跑步不行 ， 你看我爬山不是一
样快？其结果是明显的 ， 就是落下一身的关节伤 。所以我现在比较注重平时的锻炼 ， 尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼 ， 用处在
什么地方？用处不在于让你爬更远的山 ， 而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力 。很多损伤都是发生在体力不济的时
候 ， 我看过很多人爬山 ， 上山的时候一个个生龙活虎 ， 下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子） 。当大腿劳累的时候 ， 你
走路时便会不自觉的锁关节 ， 锁关节的意思就是把腿部伸的笔直 ， 这样可以减轻大腿肌肉的负担 ， 暂时放松自己的肌肉 ， 但是却很容
易造成膝劳损 ， 膝冲击伤 ， 脚踝劳损 ， 脚踝扭伤 ， 以及腰肌劳损 。
膝盖是麻烦地区
膝盖大概是要求最高的关节 ， 原因是它们经常承受的人的整个重量 ， 而且由于活动范围大 ， 其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击
下更脆弱 。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏 ， 这些组织不象肌肉可以很快地长出来 ， 
要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐 ， 不是钙） ， 而且吃很多也只有很有限效果 。这些组织在几年甚至更长时
间内可以认为是不可再生的 。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意 ， 最后基本把膝盖软骨快磨没了 。才三十多岁 ， 喜欢的
运动都作不了 ， 只能指望换膝手术来彻底解决问题 。所以对膝盖一定要小心 ， 如果你希望长期从事用膝盖运动的话 。可惜很多人意识
到这点时已经太晚了 。
你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助 ， 但效果也只是“帮助” ， 就是练得正确其结果也远到不了*防止* 。其实喜欢背大背包自虐的人
可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力 ， 落下多年都好不了的病根 。
膝盖能出的毛病很多 ， 从各种听到读到的案例看差别很大 。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办 。我只能泛泛建议找更好的
医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控
制节奏了 ， 超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击 ， 考虑使用登山杖 。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；
其实什么时候上下山 ， 登山杖对保护膝盖都有好处 ， 尤其是负重时和膝盖有问题时；
减少锻炼时对膝盖的损耗 。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法 ， 但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼 ， 有的是

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