3. 借助弹力带或阻力圈
如果上面两个锦囊还不足以让你找到臀部发力的感觉，可以借助弹力带或者阻力圈的力量 。
将弹力带或者阻力圈缠在膝盖上方或者下方(不要正好套在膝盖处!!)，让弹力带或阻力圈保持有一定张力 。然后双腿膝盖用力向身体两侧打开，抵抗弹力带或阻力圈的张力，不要让弹力使你膝盖内扣 。
在这种阻力基础上练习深蹲，可以提高对臀中肌(也就是你的臀部外侧)的训练程度，从而进一步提高深蹲时的臀部发力感 。

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杠铃深蹲的好处1、激发腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好动作 。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的 。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大 。
2、促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量 。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了 。
3、发达腿部肌肉
发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上 。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美 。
4、促进肌肉生长
促进全身肌肉生长 。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲 。
5、提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力 。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦 。
6、提高心脏机能
提高心脏机能，下蹲强心 。经常练习深蹲，能使心脏更加强健 。
7、延缓衰老
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度 。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅 。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康 。

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