有氧运动减肥要快，并且是健康减肥法

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运动减肥：

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运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法 。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等 。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果 。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次 。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤 。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考 。
慢跑40-50分钟
【做哑铃瘦身操的瘦身吗？锻炼一周能瘦多少？】骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000ji(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果 。
一天什么时候练减肥操最好？减肥操适合在早饭后30分钟后锻炼，因为减肥操消耗量中等，而早餐后因为食用的都是一些高蛋白或高热量的食物，虽然吃的不多，但热量大，而且早上去上班的时候不是开车就是坐车，这样容易导致热量堆积在身体中，这样的情况下做减肥操可以将热量提前消耗来防止脂肪的堆积！跳绳适合在晚餐前进行，因为跳绳消耗大，而且时间短，进行30～45分钟就可以效果明显！中国人习惯晚餐吃的比较丰富，所以在吃饭后进行跳绳，只能消耗饭后产生的热量，而饭前进行的话就可以在身体消耗接近极限时，来消耗身体库存在脂肪中的热量，这样就可以做到瘦身的目的！而瑜伽的话，适合下午2～4点，或睡觉前进行！下午2～4点是人最困乏的时候，国外人都喜欢在这个时候吃下午茶，其实也是因为这个时间段人容易疲劳，工作效率低，索性避开身体的疲劳时间段来吃下午茶，使自己得到环节和补充！而如果在这个时间段进行瑜伽的话，同样可以在此时通过身体的舒展和控制，使你的身体得到缓解和放松！还可以防止颈椎，腰椎等疾病！但是可以在这个时间段进行锻炼的人少之又少，因为这是工作时间！哈哈！实在不行可以在睡觉前进行瑜伽，同样可以使身体放松，改善睡眠！其实在睡眠时身体也是在消耗生长！也可以达到塑身的效果！到卡库网上咨询一下吧

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