白天在单位埋头写案子、做报表，回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧……长期一动不动的姿势，使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态，韧带、筋骨也随着老化 。很多人是30岁的年纪，60岁的身体 。身体的“筋”已经过早开始老化了 。筋老了，就是出现“筋缩”，也就是筋变短了，导致人们的活动能力受限 。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍 。
拉筋到底有什么好处
我们可以先通过下面的条目进行自查：
颈部紧痛，腰强直痛；弯腰很困难甚至无法弯腰，背紧痛；腿痛及麻痹，不能蹲下；长短腿（双下肢长短不齐），脚跟有放射性的牵引痛；步伐开展不大、密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿不能抬举或不能横展，身体不灵活；肌肉收缩或萎缩，手不能正常伸屈；手、脚、肘、膝活动不顺 。
以上的症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩的表现了 。
拉筋除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？
1.强 身 健 体
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃 。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用 。常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉 。
2.防 腰 腿 痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓 。
3.加 强 肾 功 能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大 。
4.增 强 性 功 能
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经 。而这三条经通畅则人的性功能强悍 。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋 。
5.诊 断 疾 病
拉筋既是治疗，也是诊断 。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎 。
6.提 高 身 体 代 谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮 。
拉筋也讲究原则和安全
1.热身
在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会 。
动作要缓慢：
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙 。只要用力不当，都会造成伤害 。
2.要注意“度”：
拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度 。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了 。
3.晚上最佳：
每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度 。
需要提醒的是：
“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉伤 。特别是对老年人和长期缺乏锻炼的人来说，刚开始时动作幅度不要太大，用力不要过猛，不要轻易让别人施加外力帮忙 。感觉有点“张力”或“酸”即可，而不要出现疼痛 。练习前，最好先热身，比如慢跑5~10分钟，调动身体的血液循环和肌肉，减少受伤 。

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