近日， 成都新一轮的本土疫情突如其来， 可能有的绵阳小伙伴接到通知， 被要求居家隔离或居民健康监测 。 这里有一些小建议可以帮你疏解心情， 赶紧来看！
市民居家隔离期间， 如何进行心理调适？
需要提醒大家的是， 居家隔离期间， 如何保持身心愉快？我们的情绪、认知及行为等各个方面如何及时调整？小编在这里给大家一些建议：
1、定计划：给自己建立一个生活秩序 。
宅在家中， 你的生活失去了秩序， 就会增加很多内心的失秩感 。 在这种情况下， 你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被坏情绪控制 。
建 议
尽可能给自己的生活制定一些“抓手” 。 比如每天看书两个小时、写一篇日记、学烧一个新菜；比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动、晚上10点准时睡觉等等 。 这些生活中的小秩序， 能够帮助你面对绝大多数失控的情绪 。
2、控制负面信息的摄入， 多花时间做令你感到高兴的事 。
回忆并记录每天自己将精力花在什么事情、什么人上？
建 议
将你的时间， 多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上 。 尤其是睡觉前控制刷手机的时间， 坚持下去， 就会对个人的情绪带来显著改善 。
3、不要在情绪中做重大决定 。
人在应激状态下， 很容易体验到无敌感、冲动感 。 在情绪之下， 人常鲁莽做事， 不免会给之后的自己带来一些困扰 。
建 议
罗列出你信任的家人、朋友， 当你感到要做出一些重大的决定时， 多和他们聊天， 表达、听取他们的意见 。 凡事让自己学会等待 。
4、建立自己的心理安全空间 。
当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解或消化后， 我们内心的混乱感就会消失 。
建 议
找到令你感到安全的人或空间， 将自己的感受用文字、语言来描述或表达出来， 对于稳定心理状态异常重要 。

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