平板支撑是最常见的一种健身运动，很多人都会经常做平板支撑，可以完美体形，我们都知道，平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，那么平板支撑为什么这么累？做平板支撑后的放松方法 。
平板支撑为什么这么累1、肌肉力量不足
感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足 。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了 。
2、动作要求比较严苛
因为平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置是很难的 。所以，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人 。
3、做的时间较久
当然，做平板支撑时间太久了也是会累的，毕竟人的肌肉承受力是有限的 。不过，累不要紧的，累有效果嘛，只有累了说明脂肪在燃烧 。
另外，做平板支撑并非时间越久越好哦，我们只需针对自身身体情况进行练习就好 。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则 。

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做平板支撑后的放松方法我们在做平板支撑时会感觉特别的累，之后胳膊、腿等还会产生酸痛感，这时该怎么放松肌肉呢?
1、上肢放松活动
站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动
仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动
【平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法】双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止 。
4、全身休整运动
站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田) 。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果 。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前) 。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环 。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上 。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成 。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划 。
5、可以选择按摩或热敷一下酸胀的胳膊或腿部，甩甩胳膊，让胳膊控控血等 。
6、还有，记得做平板支撑前做好充分的热身运动，拉开韧带，这样身体对之后运动有一个适应过程，也会觉得没那么累了 。

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练平板支撑时间越长越好吗对于平板支撑练习，没有必要追求长时间和组数，达到锻炼效果便可以了，因为随着平板支撑坚持时间的延长，人体的支撑力相应减弱，同时心率也会加快，对心脑血管产生刺激，盲目追求练习强度和时间，容易出现问题 。

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平板支撑好处有哪些平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范，才能起到效果 。那么平板支撑有什么好处?
1、平板支撑锻炼肌肉群

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