1．训练前热身活动一定要充分，运动量要循序渐进，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候 。
2．跳绳时注意跑步姿势，要全身放松 。
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝关节受到来自脚下的直接冲击 。如：跳绳是为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。
4．出现膝关节不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．腿部肌肉的发达可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力，可以让膝关节的损伤降低到最小 。平时加强腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝关节的承受力 。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或靠墙站桩练习等方法 。
6．伸展牵拉的腿部及膝关节周围软组织，有利减少膝关节损伤的机会 。损伤发生后的恢复注意事项：有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了一切体育运动，其实得不偿失 。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度 。进行膝关节耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉力量锻炼 。
zhi疗：通过休息，调整运动强度与运动方式后，膝关节的疼痛症状依然不见明显缓解，就要到医院接受zhi疗 。在医生指导下：1．服用止痛药以减轻疼痛和炎症 。2．理疗之外还可以外用止痛膏剂 。3．在医生指导下改变运动方式 。

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