事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的 。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地 。
加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行 。
跑步
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源 。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦 。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面 。
加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行 。
【有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好？】跳绳
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好 。
即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果 。
加速燃脂方法：经常转换速度（慢、快）和样式（先单脚跳，再双脚跳），或边慢跑边跳绳 。
摇呼拉圈
选择成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动），将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你 。

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