新手上跑步机减脂多少速度和坡度？ _经验常识

.速度
减脂跑步的速度，没有任何绝对定义
在所有的减脂运动中，速度，频率，都不是运动是否有效的指标。
比方说，你跑步的时速为7公里，大概已经气喘吁吁了
但是一个退役的运动员，时速在12公里，也许人家都不怎么出汗呢
所有，速度是一个针对个人的相对维度，而不是一个绝对能减脂的值。
想减脂的话，只需要参考2个条件：
首先是运动的时长。
减脂运动的连续运动时长，在40分钟到1小时之间，减脂效果就会很好。
其次是运动时候的心率。
减脂运动最合适的心率，是你最大心率的65%到80%之间
一般最大心率=（220-你的年龄）
达成了上述两条以后，你的跑步就是可以有效消耗脂肪的。
2.坡度
我建议大家用跑步机跑步的时候
不需要设置任何坡度参数
就是平跑，对你的身体是最友善的，关节受伤的概率也比较小
诚然，跑步的时候坡度越大，你单位时间内的身体做功也就越多
理论上脂肪的消耗越是明显
但是坡度设置不当，则腿部和跑步机接触的夹角就会改变，从而对踝关节和膝关节造成一定的非合理性冲击。
最好的护膝角度，学者们认为是3°到5°夹角
但是这个要求有点苛刻，还不如平跑来的稳妥踏实。
【健身对了吗】跑步机的正确使用方法？健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。跑步机的使用，掌握正确的方法，对减肥及人身安全等效果才是最好的！

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1、先熟悉跑步机

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在初次使用电动跑步机前，我们先要站在跑步机旁边，熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如启动、停机和速度调节等。待我们熟悉后，按下跑步机启动电源按钮。

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2、跑步机的启动

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先启动安全开关，即下图开始按钮。再按下start键，此刻跑步机就已经开始运作了。建议跑步机初次使用者先以速度为1的速度进行热身，热身大约五分钟后，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

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3、跑步速度模式的选择
温馨提示：不同速度适合不同群体
（1）如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
（2）6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。
（3）8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的健身人士，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。
4、跑步机的坡度模式
跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。
5、跑步机电源的关闭
【新手上跑步机减脂多少速度和坡度？】跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。

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