1、晨午期间健身

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想锻炼的上班族不妨选择晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转 。另外中午的休息时间也可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍 。
2、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说,步行上下班是最佳的锻炼方式 。
早餐后步行有助于帮助肠胃消化,还能使代谢系统正常运行,助你保持良好的体形 。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走,因此如果家里离公司不远的话,建议全程步行,若是家离公司较远,也可考虑提前几站下车,步行去公司 。
3、坐着也能瘦
上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的,如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼 。
例如:
3-1、可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔,能够充分地活动肠胃,防zhi消化不良、便秘等症状 。
3-2、工作的时候如果有空闲的手就可以随便拿一个东西握住上举,然后沿着后脑下落,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动 。此运动可以锻炼上身和臂力 。
【上班族应该如何运动减肥？】3-3、双脚处于空闲状态的时候,可以考虑手上做事,活动腿部,用双脚抓地,然后旋转双脚活动踝关节 。此运动有助于缓解疲劳,防zhi失眠、头痛、眩晕等症状 。
3-4、坐着的时候还可以做提肛运动 。吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松 。
此运动还能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环 。
在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿 。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多 。还可以服用康中宝减肥胶囊,适用于单纯性肥胖人群,具有减肥的保健功能,平时还可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃 。
尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康 。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱 。
　保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥 。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水 。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯 。
12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,如果加上服用康中宝减肥胶囊,减肥效果会更明显,赶快试一下吧!
　每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg 。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。

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