游泳健身了解一下 ， 现在很流行的一句话 ， 那么到底是游泳减肥快还是健身减肥快呢?
游泳减肥快还是健身减肥快
以一个70kg的标准成年男性为例 ， 60分钟的综合健身操消耗能量为469千卡 ， 而60分钟慢速游泳消耗能量为563千卡 ， 所以我们可以知道游泳的耗能更高 。
游泳减肥的优缺点
1、优点
游泳热量单位时间消耗非常高 ， 同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持 ， 防止运动损伤 。
2、缺点
【游泳减肥快还是健身减肥快 健身减肥的优缺点】公共泳池因为人较多的原因 ， 难免会有一些病菌携带者 ， 很容易传染脚气、眼睛感染等疾病 。
外耳道上皮层被水浸泡 ， 会发生软化和肿胀 ， 角质层被破坏 ， 抗感染能力明显减弱 ， 此时致病菌很容易入侵 ， 造成中耳炎 。
长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢 ， 使肌肉、韧带僵硬 ， 导致关节炎的发生 。
健身减肥的优缺点
1、优点
训练器材多
杠铃、哑铃、壶铃 ， 跑步机、椭圆机、登山机 ， 无论有氧无氧 ， 健身房中总有许多器材可供练习 。假使对训练疲乏 ， 透过不同健身房开设的课程 ， 偶尔也可以变换训练口味 。
2、缺点
需要等待
健身房在高峰时段可能会有一起使用器材的情形 。这时免不了要等待 ， 如果等待的时间会让你的身体冷掉 ， 确实会让人感到扫兴 。
怎样游泳减肥快
1、一周游3到4次
为了保证减肥的效果 ， 我们需要达到一定的能量消耗 。同时 ， 游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上 ， 完成训练计划 。
2、每次游60到70分钟
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰 ， 30分钟后开始高速消耗脂肪 ， 也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的 ， 所以大约需要游60到70分钟 。
3、保持在有氧运动心率区间
因为想要消耗脂肪 ， 需要健身者进行有氧运动 ， 如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间 ， 并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动 ， 即可减肥 。
4、适量进行无氧训练
许多朋友要问了 ， 上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛 ， 为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量 ， 肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升 ， 能耗增加了 ， 自然有助于减肥 。
游泳减肥注意事项
1、提前补充能量
游泳前可以喝点含糖的饮料 ， 可以提高血糖值 ， 保证游泳时不会出现低血糖 ， 同时保证游泳后不会特别饥饿 。
2、控制摄入
尽量克制自己的食欲 ， 多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品 ， 减少高热量食物的摄入 。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动 ， 将肌肉和关节活动开 ， 防止出现拉伤和抽筋的情况 。
4、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目 ， 会消耗大量热量 ， 如果空腹很可能出现低血糖的状况 ， 导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题 。

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