如何在一周内减肥10斤( 二 ) _生活知识

喝足够的水
这一周的减肥时间，要保证每天有足够的喝水量，每天至少喝2000ml的水。喝充足的水能够保证身体新陈代谢更加顺畅的进行，使得脂肪燃烧的速度更快。注意不要喝含糖饮料，可以喝柠檬水或未加糖的绿茶等代替清水。
记录每天吃的食物
把每天吃的食物都记录下来，这样可以帮助监督自己是否有按照饮食计划进行，而且可以记录每天摄入食物的热量，这样可以促使自己不会随便的乱吃食物。
坚持运动锻炼
制定运动计划
可以制定一个一周的运动计划，一般是建议这一周时间运动5天，休息2天，可以根据自身的身体实际情况进行调整。可以每天都做一些轻松的运动，如瑜伽、散步等；也可以每隔一天进行一次比较剧烈的运动，像慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳等。要注意把握运动的量，不能运动过度，要坚持把这份计划进行到底。
除了一周的计划之外，还可以制定每天的运动时间表，如每天在什么时间运动，运动多少分钟。像可以在早上上班之前，或每隔一天的午餐时间，又或者是每晚临睡前的健身。这样更能具体的知道应该怎么去进行。
运动前先进行热身
不管是进行什么运动，都要在开始之前，先做5-10分钟的热身运动，如慢跑5-10分钟，再压压腿，高抬腿等，让身体微微出汗即可，即可以帮助避免运动伤害，又能加强运动效果。
适当进行高强度训练
所谓高强度训练，可以进行一些力量训练，即像举重、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。这些锻炼可以使得分解身体肌肉中的碳水化合物，帮助迅速消耗脂肪。
进行有氧运动
有氧运动能真正的消耗体内热量，燃烧脂肪，因此要保证这一周能进行3-5次的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽、跳绳、爬楼梯、骑自行车等，每次运动时间保持在30分钟以上，可以有效的燃脂。
运动后拉伸肌肉
在进行运动之后，要对身体进行肌肉拉伸，进行拉伸肌肉运动5-10分钟，不仅能缓解运动时肌肉的紧绷感，还能防止运动伤害。
调整生活方式
不外出用餐
在这一周不外出进行用餐，餐馆中的食物大多是含有大量脂肪、碳水化合物和钠盐的，放的调味料也是比较多的，对于减肥是极为不利的。所以这一周避免外出用餐，尽量的再加遵循饮食计划，吃能填饱肚子和减肥的食物。
养成好的饮食习惯
在这一周结束之后，也要保持健康的饮食和生活习惯。经过这一周的饮食调整和运动，可以继续保持这样的生活习惯，继续的坚持下去，会获得更好的减肥效果的。
温馨小贴士
虽然这样的减肥方式执行一周，可能只能瘦2-3斤，不能像其他更快速的减肥方式瘦10斤，甚至20斤的效果，但是这个快速减肥方式是一种健康的比较安全的，对于身体健康是有益的。

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