比如上犬式和下犬式 ， 就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼 。
5、血液循环和淋巴系统
瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环 。扭转身体时 ， 静脉血从各个器官被挤压出来;放松时 ， 新鲜的动脉血回流到器官 。
倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏 。当你收缩、伸展肌肉 ， 移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进 ， 这能提高人的免疫力 ， 抵抗炎症 ， 清除细胞产生的垃圾 。
6、心脏和血压
瑜伽能降低你静息时的心率 ， 增加耐力 ， 并能增加你运动时的最大携氧量 。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示 ， 坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26 ， 舒张压下降15 。
7、皮质醇
瑜伽能降低体内皮质醇水平 。通常情况下 ， 肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机 ， 暂时提升免疫功能 。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆 ， 并可能导致大脑的永久性退化 。
此外 ， 过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关 。
8、情绪
有研究表明 ， 长期练习瑜伽抵抗抑郁症 ， 使人有更强的幸福感 ， 并提高免疫力 。

文章插图
练瑜伽可以矫正腿型吗练习瑜伽 ， 通过韧带拉伸及力量的练习 ， 可以有效的改善腿部线条 ， 使腿部肌肉更加匀称、结实 。腿形的改善本身就比较难 ， 因而需要长期坚持练习 ， 才能到达较好的效果 。
练习的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭部、鸽子式等 ， 每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸 。
另外 ， 可以每天睡前仰卧床上 ， 双腿向上伸直 ， 下背部贴床 ， 腿背贴墙 ， 蹬脚跟 ， 脚掌上放一本书或一块瑜伽砖 ， 尽可能使砖平稳 ， 并让整个脚掌贴合砖 ， 每次坚持5-10分钟 ， 并均匀缓慢地呼吸 。
【怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作】另外 ， 由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果 ， 建议找有经验的瑜伽教练引导练习 。

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