练瑜伽是我们非常熟悉的一种健身运动 ， 瑜伽可以很好的锻炼身体 ， 塑造完美体形 ， 还能舒缓压力 ， 解放身心 ， 深受女性朋友的喜爱 ， 痛经是很多女孩子的痛苦 ， 那么练瑜伽能治痛经吗？治疗痛经的瑜伽动作 。
练瑜伽能治痛经吗有一定缓解作用 。
痛经是女性最常见的一种月经疾病 ， 以未婚女性居多 。按摩是缓解痛经的方法之一 ， 缓解痛经的按摩方法有：
【练瑜伽能治痛经吗 治疗痛经的瑜伽动作】1、按摩小腹(增加小腹腔内脏血运 ， 促进小腹内微循环 ， 具有止痛调经的作用)
位置：肚脐至外生殖器之间的小腹部 ， 两侧以左右髂前上棘为界限 。
按摩方法：双手相叠置于小腹中间 ， 紧压腹部 ， 慢慢按摩腹部 ， 以10次/分左右的频率进行 ， 直至小腹内有热感为宜 。共操作5分钟 。
2、斜擦小腹两侧(具有疏肝理气 ， 止痛调经的作用)
位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹 。
按摩方法：双手置于侧小腹 ， 从后向前斜擦 ， 方向朝外生殖器 。不要往返擦动 ， 要方向一致 ， 以摩热为度 。共操作5分钟 。
3、点揉子宫(刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法 ， 疗效显著 ， 具有活血化瘀、理气止痛的作用)

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治疗痛经的瑜伽动作1、增延脊柱伸展式
作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛 。
吸气 ， 身体和双手向前送 ， 放在双脚两侧或抓住脚踝 ， 让上身尽可能靠近双腿前侧 ， 保持自然的呼吸 ， 放松整个头部和上身躯干 。
2、屈膝俯卧式
作用：有效舒缓神经及身体疼痛 ， 纠正子宫后倾 ， 尤其适合在轻中度痛经时练习 。
跪坐式 ， 双手自然垂放于体侧 。呼气 ， 双手尽量前伸 ， 同时上半身向前俯卧 ， 是胸部贴近膝盖 ， 想象自己像一只蜷缩着放松的小猫 ， 感觉非常舒服 。两臂打开向前平伸 ， 舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群 ， 加速血液流动 ， 慢慢让自己进入半睡眠之中 。动作保持15~30分钟 。

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3、加强侧伸展式
作用：伸展脊柱 ， 放松髋关节 ， 收缩并强壮腹部器官 。
吸气 ， 将双腿分开 ， 略宽于肩 ， 双手掌心合十放在背后 ， 指尖朝上 ， 吸气 ， 抬头向后伸展 ， 呼气 ， 让上身靠近右腿的前侧 ， 放松上身和头部 。
4、观音打坐式
作用：松弛盆前肌肉 ， 减缓子宫刺激 ， 松弛外阴 ， 促进子宫平滑肌痉挛的解除 ， 促进经血外排 ， 可有效缓解痛经时生理及心理负担 ， 随时不适可随时练习 。
手心朝上放松置于膝盖 ， 呈莲花式打坐 ， 全身放松 ， 然后闭上眼睛 ， 慢慢均匀的呼吸 ， 意念集中于脸庞和微笑 ， 即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松 ， 疼痛也会随之而去 。
5、髋部摇摆式
作用：全面放松脊椎及盆腔神经 ， 有效缓解痛经时生理及心理效应 ， 在月经周期的各个时期均可练习 。

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