第三种健身方法(站姿训练法)
运动方式：首先两腿分开略比肩宽 ， 然后手持轮子向前推动 ， 注意腰腹配合用力、呼吸要路上 ， 尽量不要憋气 。
训练部位：腰腹训练最为显著 ， 同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂) 。

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健腹轮使用注意事项1、对于初学者而言 ， 使用健腹轮时 ， 一般采用面壁式和跪式即可 。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式 。
2、并非所有人都适合使用健腹轮 。使用健腹轮前 ， 务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少 。一般来说 ， 低端健腹轮的承重在300斤左右 ， 这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的 。不过 ， 考虑到磨损和耐用问题的话 ， 假如你体重不超过200斤 ， 那么建议选择中端的健腹轮 。另外 ， 考虑到训练时动作的难易问题 ， 那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮 ， 不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了 。
3、适合使用健腹轮的人群体重大概是：40公斤到100公斤间 。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等 ， 100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等 。

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健腹轮为什么腰疼1、锻炼强度过大
健腹轮的推动过程中 ， 腰部力量也是不能少的 ， 而锻炼强度过大的话 ， 可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤 ， 从而引发腰疼 。
2、锻炼姿势不正确
在使用健腹轮时 ， 背部是向下凹陷的 ， 臀部是撅起的 ， 这个姿势长时间使用下来 ， 是会对腰部造成大的冲击 ， 从而发生损伤 ， 产生疼痛感 。
3、腹部力量不够
本身的腹部力量不足 ， 特别是腹直肌力量不够的话 ， 在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部 ， 拉直躯干 ， 臀部会下坠 ， 使得腰部成弯曲状态 ， 从而腰部要承担很大的压力 ， 就会带来疼痛 。

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