很多男生都非常喜欢做引体向上，引体向上有很好的健身效果，可以帮助锻炼肌肉，强身健骨，帮助塑造良好的身材，我们都知道做引体向上能很好的拉伸身体筋骨，那么引体向上可以长高吗？这样做才能长高 。
引体向上可以长高吗引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一 。它的发达程度对健美关系甚大 。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型 。
发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多 。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法 。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉 。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止 。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原 。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上” 。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上” 。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上 。这个动作叫“平行握引体向上” 。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练 。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处 。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全 。

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引体向上怎么做增高效果好1、用正确姿势
引体向上的动作过程十分简单，但是要把握正确的引体向上姿势才能起到帮助长高的效果 。
双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉 。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止 。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原 。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上” 。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上” 。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上 。这个动作叫“平行握引体向上”
2、每组引体向上做8-12个
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右 。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练 。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异 。要保证动作的标准 。
3、配合饮食和休息
想要长高，除了运动之外，饮食和休息也是非常重要的，最好能结合科学的饮食方式和作息方式，吃一些像奶制品、豆制品和含维生素多的食物，不要偏食挑食，保证充足的睡眠 。这样才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，帮助长高 。

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引体向上手臂疼怎么办1、进行热身
如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛 。
2、揉捏手臂
在练完引体向上之后，手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩，缓解肌肉的紧绷感，也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛 。
3、喝淡盐水
在做引体向上的锻炼时，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅，发生肌肉痉挛，产生疼痛 。

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