减肥健身能吃每日坚果吗坚果可以增加减肥、健身的效果吗？有何依据？ _经验常识

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减肥，健身可以适当的吃坚果的，吃坚果的好处是，可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为减肥和健身提高更好的能量。
市面上大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪;蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。但是，减脂期间不建议过多的食用。
还有一种；淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。减脂期间可以充当下午茶食用，每次吃3~4颗就可以了。
那么健身增肌吃什么坚果呢？
【减肥健身能吃每日坚果吗坚果可以增加减肥、健身的效果吗？有何依据？】比如，碧根果，核桃，巴西栗，开心果，松子等
这些坚果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健身伙伴喜欢选择的坚果种类。
专业体重管理，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新文章，评论区留言，需要减肥指导的，可以私信我。
三只松鼠的夏威夷果巴旦木碧根果吃多了会胖吗？不会，这个国外有很多权威文献进行过研究了，我也一直很关注这方面。
研究结果表明，坚果时具有减肥效果的。其减肥原因主要有以下几个方面：diyi，不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，提高了食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗现象。第二，食用坚果会增加人体对食物的满足感。第三，坚果中膳食纤维含量较高，从而有控制体重的效果。第四，坚果中的某些物质能够增强胰岛素的敏感性，从而使人体对能量的代谢增加。第五，坚果中含有贮藏脂肪的颗粒性物质和膳食纤维，又加上人们在食用坚果时，咀嚼不充分，从而使得人体对坚果中能量的吸收率降低。第六，坚果中的很多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等，可能具有一定的减肥功效。这个解释的有点太偏专业化，不是太易懂，但是这个真的是我从外文的权威文献中翻译摘抄过来的。食物在人体内是一个十分复杂的转换过程，不能简单的按照能量值来计算，那样太片面了。

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