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·散步：对准妈妈来说 ， 散步是最好的增强心血管功能的运动 。散步可以让你保持健康 ， 同时 ， 不会扭伤膝盖和脚踝 。你几乎可以在任何地方散步 ， 除了一双合脚的鞋外 ， 你不需要借助任何器械 ， 而且在整个怀孕期间 ， 散步都是很安全的 。
·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为 ， 游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式 。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉) ， 对心血管也很有好处 ， 而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重 。
·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼 。如果你参加专门为准妈妈开设的课程 ， 你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光 ， 可以放心的是 ， 这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的 。
·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环 。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞 ， 也可以参加舞蹈班 ， 但是 ， 要避免跳跃或旋转等剧烈动作 。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力 ， 使身体更加灵活 ， 而且你的关节承受的压力也很小 。但是你可能需要在练瑜伽的同时 ， 每周再安排几次散步或游泳 ， 加强对心脏的锻炼 。
·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松 ， 预防肌肉拉伤 。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来 ， 使自己的身体得到全面的锻炼 。
·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分 ， 那么怀孕后没必要停止 ， 但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量) 。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作) ， 重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法 。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意 ， 并在专业教练的指导下进行 。
孕妇运动有什么好处解答：武警番禺医院妇产科主任王彩霞
医学研究发现 ， 孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处 。
对胎儿而言 ， 运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养 ， 促使大脑释放脑啡肽等有益物质 ， 通过胎盘进入胎儿体内 ， 可加快新陈代谢 ， 从而促进生长发育;运动可以摇动羊水 ， 能刺激胎儿全身皮肤 ， 就好比给胎儿做按摩 ， 十分利于胎儿的大脑发育 ， 出生后会更聪明 。
对孕妇而言 ， 运动能促进血液循环和新陈代谢 ， 增强心肺功能 ， 有助睡眠 ， 减轻腰腿酸痛 ， 预防或减轻下肢水肿 。此外 ， 运动还能增加体力 ， 使肌肉有弹性 ， 这对顺利分娩非常有意义 。对于患有糖尿病的孕妇 ， 运动可以辅助治疗疾病 。

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孕期运动可降孩子患肥胖症风险
在奥克兰大学和北亚利桑那州大学联合招募的孕妇中 ， 有一半被要求每周骑脚踏车健身器5次 ， 每次40分钟 。她们从怀孕开始一直到第36周孕期都坚持这项运动 。平均来讲 ， 运动组的妇女分娩出的孩子在个头儿与体质上和对照组不运动的妇女相差无几 ， 但体重略轻 ， 平均要少143克 。

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