一次消耗100大卡的热量 ， 显然运动量有点小 ， 减肥效果不大 。

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大家知道 ， 骑单车是一项很好的有氧运动 。按中等强度（即均速为15～20公里/小时）计算 ， 每小时可以消耗300～600大卡的热量 。你一次消耗100大卡热量 ， 说明运动量过小 。
骑单车要想达到减肥效果 ， 需要注意以下问题：
一 ， 达到一定的运动量 。一般来说 ， 骑单车每次要达到1小时以上或骑车20公里以上 ， 且速度要保持中速以上 ， 每周运动必须达到5～6次 ， 才能达到减肥的运动量 。
二 ， 一定要长期坚持不懈 。减肥运动没有短平快的项目 ， 也没有捷径可走 ， 必须付出一定的时间和汗水 。骑车运动谨记不能三天打鱼 ， 两天晒网 ， 必须靠长期坚持 ， 这样才能有减肥效果 。
【踩普通单车可以减肥吗 蹬单车，一次消耗100k可以达到减肥效果吗？】三 ， 一定要控制好饮食量 。骑车运动以后 ， 人体要消耗大量的热量 ， 必然会出现饥饿感 ， 这时要确保营养全面的前提下 ， 适量控制饮食 ， 绝不可暴饮暴食 ， 否则将会前功尽弃 。
以上是个人一点体会和看法 ， 仅供参考 ， 祝你减肥成功 。

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