要减肥先得知道脂肪是怎么来的 。脂肪是人体吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的 。减少吸收的热量+加大体内热量的消耗一起用就会有好的效果 。具体如下:

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先说减少吸收的热量 ， 最科学的方法是控制饮食 ， 定时定量 。原则是早餐要吃饱 ， 中餐7分饱 ， 晚餐5分饱 。建议吃早餐 ， 而且人体70%的能量来源于早餐 ， 要吃饱 。晚上要睡觉 ， 热量消耗少 ， 5分饱就够了 。晚餐尽量在7点前吃完 ， 这样在11点睡觉前就能消化完 。下午3-4点肚子饿的话可以吃个苹果或者火龙果 ， 如果不饿就不吃 。

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在食物的选择上 ， 要选择热量低的 。比如鸡蛋、牛肉、瘦肉、鱼、蔬菜等低热量食物 。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了 。食物搭配要有荤有素 ， 营养均衡 ， 这样才叫健康减肥 。
其次说下加大热量消耗 。最科学的方法是运动 ， 尤其是有氧运动 。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等 。每天持续30-50分钟 。因为人体能量消耗是先糖 ， 20分钟后才是脂肪的规律运行 ， 50分钟的有氧运动是非常适合的 。当然也可以加入力量训练 ， 提高肌肉含量 。肌肉可以加大人体的基础消耗 ， 对减肥很有帮助 。不过运动很辛苦 ， 要长期坚持下去才有效果 。
如果运动坚持不了 ， 你可以选择减肥产品 。减肥产品要知道该产品的减肥原理是什么？是减少吸收的热量 ， 还是加大热量的消耗 ， 还是二者兼有都要搞清楚 。这样才能选择科学的、合理的、合适自己的减肥产品 。
【衣服穿不上了，怎么减掉肚子上的肉肉】脂肪是一点点堆积在我们身上 ， 那就要一点点从我们身上减下来 。这是一个辛苦而长期的过程 。无论是运动还是使用减肥产品 ， 都需要我们坚持下去 。只要我们相信自己能够瘦下来 ， 3个月后你会看见明显改变的自己 。祝你减肥成功 。

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