新妈咪的运动干预 ， 需要有针对手臂、胸部、肩部的练习 ， 又有腰腹部和背部的练习；既有力量训练 ， 又有增强柔韧性的拉伸训练 ， 值得一提的是 ， 运动干预特别针对新妈咪的特点 ， 注重对腰部和髋部的练习 ， 更有利于燃烧腰腹部和臀部的脂肪 ， 收紧肌肉 。
运动减脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的锻炼为主 。因为产后肥胖主要是腰腹部和臀胯部积累的脂肪 ， 每天锻炼两次 ， 每次半小时为宜 。比较有效的运动方式为：仰卧抬腿、仰卧起坐、俯身跪姿后抬腿、抱头下蹲、直立执哑铃侧弯腰 ， 坐姿抬腿练习等 。
孕期和产褥期体重 ， 增长别太离谱
十斤二十斤容易减 ， 增长三四十斤 ， 想减就不容易了 ， 因此孕期和产褥期控制体重很重要 。孕前体重超重者 ， 孕期增加7～8千克即可；孕前体重正常者 ， 孕期增加12千克为宜；孕前低于标准体重者 ， 孕期增加14～15千克为宜 。
除控制孕期体重外 ， 月子里也别吃得太猛 。月子里多吃有营养的 ， 既有助于养身体 ， 还利于乳汁分泌 ， 这是人们的传统习俗 。于是乎每天吃七八个鸡蛋 ， 月子里吃几袋红糖 ， 每天棒骨汤、猪蹄汤、老母鸡汤 ， 每顿饭几碗小米粥 。就算不想这样吃 ， 但看到嗷嗷待哺的宝贝 ， 听到长辈的说辞 ， 又不能拒绝 。其实 ， 月子里科学的饮食是：在坚持中国居民膳食指南推荐饮食的基础上 ， 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；适当增饮奶类、多喝少油汤水；食物多样化 ， 但不过量 。既保证营养 ， 又不会增加太多体重 。

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