胖子要减脂首先要做什么？ _经验常识

【胖子要减脂首先要做什么？】针对笔友提出的这个问题，我查阅个各类资料，以及跟同学、朋友进行探讨，得出以下结论，希望能帮助到大家：
除了少数因疾病和药物而肥胖的人之外，他们中的大多数人都被归因于不健康的生活方式，这表现在：大量高油、高盐和高热量的食物，久坐不动，睡眠不好，总是承受着巨大的压力，还有一点，你有肥胖的朋友。
首先，你必须分析肥胖的原因，然后才能采取有针对性的有效措施。然后，你可以制定一个安全、健康、合理的减肥计划，并将其分解为短期目标，这样你就可以看到良好的变化，并满怀信心地坚持下去。
如果你的肥胖是由饮食问题引起的，你应该调整你目前的饮食，尽可能多吃蔬菜和水果，少吃高热量和低饱腹感的碳水化合物，选择高质量的蛋白质，控制脂肪摄入，选择高质量的不饱和脂肪酸，以地中海为主要饮食。
如果你的饮食没有太大问题，但你几乎没有任何锻炼，那么基础代谢率将随着年龄的增长而下降，同样的卡路里摄入量将会比你年轻时少，导致体内储存转化脂肪。鉴于这种情况，锻炼是减肥的好方法。你可以选择快走、慢跑、骑马、游泳、力量训练等。根据自己的喜好和实际情况，或者结合交叉训练。减肥的效果会更好。你必须有耐心通过锻炼减肥。我在一月份减掉10磅的想法并不是不可能的，但是它会让你太早下潜进入或者伤害你的身体。锻炼的好处通常需要4到12周。每个人都有不同的体重基础。超重的人倾向于在早期阶段更明显地减肥。那些体重不高且接近标准体重的人会减肥。然后我消耗更少，你的运动强度增加，但可用于运动的能量减少。你能坚持多久？减肥不仅仅取决于意志力。
我不会在这里详述睡眠和压力对脂肪减少的影响，只要记住：有固定的时间表和充足的睡眠有利于脂肪减少，长期的压力也会导致脂肪减少。
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工具/原料

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瑜伽垫、运动背心、运动鞋

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diyi步，卷腹起身。平躺在瑜伽垫上，双腿竖直与地面成90度，双手抱头。以仰卧起坐方式起来，同时身体分别向左和向右转动45度。做五组。

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第二步，仰卧举腿。平躺在瑜伽垫上，双腿举起与地面成90度，利用腰部力量同时将两腿举起。腰部保持与地面有间隔。分别做五组。中途双腿不能落地。
第三步，坐姿收腿。坐在地上，双腿举起与地面成45度，双手按在双腿两侧。使双腿与上身成v字。只能让臀部着地。其余身体各部分离开地面。保持2分钟，做三组。
第四步，空中踩脚踏车。平躺，双腿高举在空中做踩自行车动作，双手抱头。做100个踩脚踏车动作。休息一分钟，再做50个。
最后一个，平板支撑。这是非常关键的一部。趴在地上，两腿并拢。手肘于地平平行。脚尖着地。肩膀和手肘成45度。头部肩部、和跨步臀部保持在统一水平线。坚持一分钟。反复做三次。

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