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【怎样少运动能减肥，皮肤不松弛？】

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现在你明白了吗，减脂要全面有深度的进行，不能片面的只做一些简单的运动，从你提问的问题中我能感觉到，此时你对减脂并没有抱着必瘦的决心，感觉你的心态是可瘦可不瘦的心态，这种心态其实并不利于你减肥，运动减肥拼的就是你的信念和决心，因为这不单单是长期的坚持，更多的是自律性，如果没有绝对信念你很容易就会半途而废，所以在此我要提醒你一定要先将自己减肥的心态树立好，达到必胜的决心，坚持一个大周期的训练（3年）如果你能坚持3年不断的运动，那么以后不管什么时候你都不会再胖了，3年的时间你可以练出大量的肌肉纤维，这些肌肉纤维在未来很多年都会帮你挡住脂肪，伴你一生 。

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说了这么多废话，下面给你整理一些减脂初期的干货吧，在减脂初期，不管你是不是只想瘦脸，首先你要做到合理的营养能量搭配，所谓营养能量搭配并不是你所问的少吃，而是你要吃对，即便按照你的思维少吃，但要是吃错了一样不能起到减脂的作用，甚至还会导致脂肪增长，而真正的少吃限制多余的能量摄入，给身体刚刚好的能量消耗，要根据自己身体每天的营养能量需要，进行合理的搭配，人体三大营养元素，蛋白质，碳水化合物，脂肪要按照自己的需求进行搭配，一个成年人每天所需的蛋白质是每公斤体重1-1.2克，碳水化合物的需求是蛋白质的1.5-3倍，减脂期间最低标准1.5倍就可以，增肌期间3倍，脂肪不用我多说，也不用单独配比，减脂期间油腻脂肪完全杜绝，因为很多含碳水的谷物内都有一定的脂肪，碳水摄入够了，脂肪也就够了，如果在减脂期间你再单独增加脂肪的摄入量，不仅无法达到减脂效果，甚至还会有增脂，所以在减脂期间你只要将蛋白质和碳水化合物摄入比例搭配好，再搭配好各种果蔬维生素，在饮食结构上就可以达到非常好的减脂效果，然后你在经过有氧运动的训练，将身体内储存了好几十年的脂肪燃烧掉，那么你很快就瘦下来了，当然在这个过程中你要简单的学习一下营养学，至少了解一下每种食材的营养能量含量，这些其实很简单在网上随便查一下，就可以获取准确信息，这些都是固定的，然后根据自己身体的营养能量需求，将食物搭配在一天5餐当中就可以了 。

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下面再给你整理一组非常完美的有氧减脂训练动作，虽然我们都知道三分练，七分吃，前面七分吃你掌握了，但是这七分吃只能保障你脂肪不会继续增长，真正能帮你瘦的，还是那三分练，所以对于减脂这三分练远比那七分吃重要，今天为你整理的这组有氧减脂训练动作，每周训练5次以上，6次最好，每周留一天休息日，每次训练不低于40分钟，搭配好营养坚持3个月你就会明显瘦下来，坚持6个月，你身材就会变得非常好看，但是要想让身处达到有线条美感还是上面所说的，你要在减脂期过后，进行增肌塑形坚持2年以上，那么你身材就真的能达到脱胎换骨了，2年时间换来一生的好处，这是非常值得做的事希望你要坚持下去，不断地给自己树立信心信念 。

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