正确的跳绳减肥方法是怎样的 _经验常识

跳绳运动减肥方法是一个又简单又快速燃烧脂肪的减肥运动，此种运动只要每天紧持一个小时就可以燃烧脂肪1300大卡路里，这相当于慢跑三个小时所消耗的热量，需要坚持的时间短，而且跳绳花样很多，更容易坚持长久，减肥的功效又最强。

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方法/步骤
当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。
跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。
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饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。
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跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻焦下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。
跳绳减肥时需要注意些什么事项？1、跳绳之前要做好热身，保证在跳绳的时候身体不会有扭伤等等状况。
2、绳子的长度非常重要，不能过长也不能过短，要根据自己的身高来选择合适的长度。
3、起跳身体往空中跃动的时候，要能够让身体呈现自然的状态，不要过分的弯曲，也不要升值。在起跳的时候要能够用脚掌离开，落地的时候也需要用脚掌落地，而不是脚后跟。
4、跳绳过程中要能够维持好个人的呼吸频率，速度要能够均匀，不宜过快。
5、每天跳绳的时间要根据自己的需要来定，可以10分钟、20分钟、30分钟都可以。在跳绳结束后，也需要让身体进行一些伸展运动。
【正确的跳绳减肥方法是怎样的】6、提醒大家在饭前和饭后半个小时里面都不能跳绳，这个时候一旦跳绳，对于胃部是容易带来一定的刺激，长期以往容易给身体带来负担和危害。跳绳之前也不能喝水。

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