基本动作:
一、识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大 。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板 。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板 。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了 。
二、板上招式
diyi组
● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；
● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；
● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；
● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直 。
第二组
● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地；
● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ；
● V-step (V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动 。
●Grapevine(葡萄藤步）：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢 。
三、每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联 。
踏板操基本要求:
1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡 。
2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后 。
3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘 。
4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌 。
5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌 。
6 、上下板动作时，不能双脚同时跳上下板 。
7 、上板时，支撑腿不可扭转，以免对膝关节构成伤害 。
8 、单腿在板上时，支撑腿保持一定的弯曲度 。
9 、在做弓步或重复踏板时，人体重心要在板上的前腿 。
10 、保持呼吸，不要屏气 。膝盖保持一定的弹动，以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张 。
11 、任何以前有膝关节问题的练习者在上踏板操课前必须进行体格检查 。
12 、身体侧对板时，先上靠近板的一侧腿，不要交叉腿上板 。
踏板操健身的好处有哪些？健身房的踏板课最有助于腿部和臀部的锻炼 。踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习 。在这种强度下运动，会使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使动作更灵活、更轻盈 。对腿和臀部的塑形作用：在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多 。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助 。

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液压踏步机减肥效果怎么样？液压踏步机是有液压阻尼的，使用起来的感觉比机械式要好 。只要坚持下来效果还是比较好的 。

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1.走45分钟 体重下降快

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坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内有效减体重 。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。

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