偏瘦型增肌以无氧运动为主，多去健身房作力量训练，一定要注重吃，蛋白质 碳水化合物充足,建议一周4次健身房锻炼，2次跑步练习(或者一次）一天休息，健身房锻炼以大肌肉群锻炼为主，以胸部背部腿部练习为主，加拿大那边健身房应该挺多，可以向健身教练请教

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想要变壮一定要注重吃，饮食规律，要做到五分练五分吃，如果食物营养补充不够，可以补充些蛋白粉等 。
我和你一样本来180的身高，才62公斤，现在半年下来70公斤了，努力中，哥们加油，有什么不明白的M我
【如何才能练就橄榄球运动员的身材?】还有，可以少食多餐，一日三餐正常的情况下，10点钟15点钟加餐，睡前锻炼前后喝点牛奶，吃很重要，练好的基础上，吃的合理与否决定增肌效果

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