增肥相对于减肥来说简单多了 ， 一般想要增肥的人真的是太瘦了 ， 才会想着要增肥 ， 稍微有的肉的人还是健康一些 ， 下面来看看运动后吃什么可以增肥吧 。
运动后吃什么可以增肥无氧运动就是体内的糖分来不及氧化分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” ， 以迅速产生大量能量以供身体消耗 ， 这说白了就是加快了对含糖食物中能量的吸收 。无氧运动可以三天做一次 ， 做的时候一定要尽力地做 ， 一直到没力气 ， 肌肉酸为止 ， 效果就是增加肌肉力量和塑形 。既然无氧运动消耗的是糖分 ， 所以在运动后 ， 要大量补充含糖食物 ， 而且要及时 ， 比如：巧克力、水果、面食等等 。

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运动增肥饮食的注意事项1、不要让自己感觉到饿 ， 如果饿了 ， 赶快补充食物;
【运动后吃什么可以增肥 运动增肥饮食的注意事项】2、一定要有足够的休息时间 ， 所以不要运动太长时间;
3、合理的饮食 ， 不能为了加大能量和蛋白质的摄入就放弃了蔬菜 ， 因为蔬菜里的膳食纤维是锻炼肌肉必不可少的营养 。

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肠道不好吃什么增肥1、山楂 ， 可以煮山楂水 ， 可以舒胃理气 ， 增加食欲 ， 食量增大才能使体重增加 。
2、酸奶可以润滑肠道壁 ， 调节肠道菌群 ， 促进消化吸收排便 。
3、水果类 ， 水果中大多含有果糖 ， 果糖本身就有刺激排便的作用 ， 同时食用含糖量高的食物 ， 可以增加摄入的热量 ， 使体重增加 ， 如榴莲、芒果等 。
4、山药可以开胃顺气 。药物方面可以给予一些开胃排滞、刺激胃肠蠕动 ， 促进排便 ， 增加脾胃功能的药物 。

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饮食增重的技巧1、开始增肥的时候先改变自己的饮食习惯和生活习惯 ， 吃饭的时候要慢慢吃 。我以前吃饭很快 ， 其实要细嚼 ， 不要吃太撑 ， 不要吃太胀 ， 对胃不好 。一天最好保证吃一个鸡蛋 ， 几块大瘦肉 ， 1杯牛奶 。
2、适当的运动我觉的也很重要 。一天做40下俯卧撑和60下原地起立(专家说饭前半小时运动比较好) ， 分2批做 。

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